3个小运动让你更好顺产

1、盘腿对脚坐

可以准备一个瑜伽垫或者合适的垫子，舒服地坐在垫子上，让你的后背腰部尽量挺直。这个时候，你可以尝试双脚掌合在一起，用手将双脚向内侧拉，让你的膝头尽量放低。你尽力完成这个动作就可以，不必太勉强。如果觉得困难，你可以在臀部或者大腿底下垫个垫子。

功效：

经常练习这个动作，可以拉伸你大腿与骨盆底肌肉，让你的肌肉更有力量，同时增强骨盆的柔韧性，让分娩进行更顺利。

2、墙面滑行

靠墙而站，两脚分开，与肩同宽。保持后背贴住墙面，同时缓慢地向下滑动身体，至处于坐姿。保持坐姿几秒，然后再向上滑至站立位。这个动作，孕妈每天可以做10个。如果做这个动作时，你感到膝盖疼，你可以在后背放个小球，这样滑行更顺利。

功效：

这一动作有助于松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

孕期做做运动，出出汗，再洗个澡，身体更轻盈舒服

孕期适当运动，对自己和胎宝宝都好，运动后洗个澡，敷片面膜，身体更轻盈舒服，心情也会更靓。还等什么，快和胎宝宝一起运动起来吧！

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3、骨盆运动

孕妈可以平躺到床上，弯曲膝盖，利用脚和腿部的力量，轻轻地抬高臀部，尽量抬高一些，然后慢慢下落。每天可以做10个这样的动作，不要勉强自己，以自己不感到太费力为宜。

功效：

此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。