秋天气候干燥，人体会慢慢流失大量的水分，所以这个时候一定要多喝水。喝水不仅能补充能量，还可以把身体里的垃圾清除出去，起到很好的保健作用。不仅如此，秋季容易感染细菌病菌，而多喝水可预防疾病的发生。
喝水是我们每天必须做的事情，它看似简单，但大多数人都做错了。如果没有正确饮水，不仅起不到保健的效果，还可能给身体健康带来负面影响。那么“饮水”究竟有什么讲究呢？就让我们一起来了解一下吧！
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掌握饮水时间
很多人之所以不会正确饮水，多半就是没有把握饮水的最佳时间。一天24小时，并不是什么时候都适合喝水，也不可能一整天都“滴水不进”，所以掌握饮水时间很重要，这样才能帮助身体保持良好状态。
1）晨起饮水
专家指出，早起后空腹饮一杯大约250ml的水，可以迅速被胃肠粘膜吸收而进入血液中，稀释血液浓度，降低血粘稠度，有效增加血容量，提高含氧量。而且，晨起一杯水还能刺激多个器官迅速恢复清醒状态，摆脱夜晚“休眠模式”。
此外，晨起饮水最好空腹进行，这样才可以有效促进血液循环、清理肠胃。喝水最好小口小口慢饮，切忌速度过快，否则容易引起不适。另外水里适量添加点食盐，搅拌均匀喝下，还能有效缓解便秘的情况呢。
2）餐前饮水
很多人以为三餐前不能喝水，担心水分会稀释胃液，还易产生饱腹感从而影响食欲，但这种想法是不正确的。餐前饮水可以起到润滑食道的作用，反而能调动食欲。不仅如此，餐前饮水还可帮助大脑保持活力，提高注意力。
如果担心喝水影响适量，那么可以在吃饭前半小时喝，而且不要喝太多水，更不要大口大口的饮水。除了白开水，大家还可以少饮半杯淡茶水，既开胃又养胃，对身体健康很有益处。
3）餐后饮水
许多家庭习惯于在饭后立刻饮水，认为一来可以爽口，二来可以加快胃里面食物的溶解和消化过程。但是，通常情况下，饭后立刻喝水会冲走消化器官中的酶，或降低它们的作用，不仅会出现消化不良的情况，还容易再次感到饥饿。
所以饭后最好不要立马饮水，如果实在口干，也只能少量饮水。另外，食用完水果和蔬菜后应等半小时、食用完淀粉类食品后应等1-2小时、而食用完高蛋白食品后应等1.5、2小时再饮水，这样才不会影响身体消化系统运作。
4）睡前饮水
我们晚上睡觉时，随着身体的呼吸和运作，体内的一些水分会慢慢流失。因此，睡前提前饮水，可以保障体内的水分充足。很多人睡前喝水出现不适情况，多半是因为没有掌握喝水量，过量饮水很可能会影响大家的睡眠质量。
为了减轻大家的肾脏负担，建议睡前一小时就不要饮水了。此外，喝水别一次性喝多，可以每隔半小时喝一次，一次半杯或者几口，让身体有时间去消化这些水。同时睡前最好喝温热的白开水，具有暖腹作用，能让你更快进入睡眠。
温馨提示：除了上述时间外，每天上午工作间隙、下午午睡后、傍晚回家前、运动前后都应该补充水分，一天24小时内，最好每隔2-3小时喝一次水。
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确保水质健康
了解完正确饮水时间后，我们再来看看喝什么水才健康。尤其现在水污染问题越来越严重，长期饮用不卫生的水，身体健康自然会大受影响。那么我们又该如何确保日常饮水健康呢？通常可以从下面3个方面入手。
1）避免喝生水
有些人回到家口渴，会直接喝水龙头里的生水。要知道，这种水中含有大量细菌、病菌以及杂质，对身体健康有很大影响，尤其是肠胃脆弱的小孩，喝一次就可能会引起生病，所以大家平时一定要避免喝生水。
研究表明，自来水经过高温烧开以后，基本可以去除水中的细菌和真菌，对人体伤害小很多，所以建议大家可以准备一个电热水壶，不仅能够保障水质健康，还可以为家人提供热水、温水，对饮水健康很有帮助。
不过，有些人觉得刚烧开的水要等很久才能变温，而且冬季天气寒冷，烧开的水放上一会就变凉了，饮用时还需重新烧热，非常麻烦。针对这种情况，我们就可以选择具有保温作用的电热水壶，可以避免喝“千滚水”。
2）过滤自来水
高温烧开的水虽然不含细菌真菌，但原水中的重金属、氯化物等物质还是会残留，所以要想饮用真正的纯水，大家还需对自来水进行过滤，此时净水器就派上用场了，它可以过滤原水中99%的杂质，过滤后的水甚至可以直接饮用。
如今市面上的净水器种类多样，比较流行的有反渗透和超滤膜净水器，这种产品中的滤网孔径很小，几乎只能让水分子通过，而且通常搭载4层过滤系统，过滤效果非常好，大家可以优先选择。
不过净水器用一段时间后都要更换滤芯，不然很可能会造成堵塞，从而给水质带来二次污染，所以挑选净水器时，大家最好选择方便更换滤芯的产品，这样才能更好的保障水质健康。
3）选择纯净水
如果没有精力安装净水器，大家也可以直接选择纯净水，只需准备一台饮水机即可。纯净水是利用符合国家生活饮用水标准、通过一定处理和净化而制成的水，它可以避免各类病菌入侵人体，且与人体细胞亲和力强，能促进新陈代谢。
但要注意，纯净水具有较强的溶解能力，除了它本身不含有益的矿物质和微量元素之外，大量饮用后还会使体内原有的微量元素和营养物质迅速溶解于纯净水中，然后排出体外。
因此，长期喝纯净水会使人体内的营养物质失去平衡，导致营养不良，免疫力下降，这点对老人和小孩来说尤其不利。
温馨提示：纯净水本身不含矿物质和微量元素，长期喝对人体健康会产生负面影响，所以要想确保水质健康，大家可以选择净水器搭配电热水壶使用。
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避免饮水误区
即使确保了水质，掌握了正确饮水时间，但还是有很多人会存在一些饮水误区，这些误区就是危害身体健康的关键因素，所以大家最好避免。常见的误区有下面这3种，快来看看你中招没有，如果有，那就赶紧改正吧！
1）不要渴了才喝水
喝不喝水，不能以渴或不渴来作为判断的标准。感到口渴是因为人体中枢神经发出了需要补水的信号，这说明体内的水分已失去平衡，身体处于严重缺水的状态。
身体缺水时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你的动作减缓，长时间这样，还会给身体带来严重影响。
所以建议大家像上述提到的那样，每隔2-3个小时就要喝一次水。如果每天都要外出，那建议各位准备一个便携水杯，方便随身携带，随时随地为身体补充水分，但要注意选择质量优良的产品，以免释放有害物质。
2）不要执着八杯水
按照营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够1.5升左右的水，也就是我们熟知的“每天8杯水”。但这个概念比较模糊，如果使用的杯子容量不同，喝八杯水的总水量也会存在差异，很可能会出现饮水过量的情况。
尤其是短时间内不要摄入太多水，否则很可能引发低钠血症，导致出现头昏眼花、呕吐不止的情况。因此建议大家根据自身情况来定，例如夏季户外活动多，饮水量需达到2000ml-3000ml之间，秋冬季出汗量少，成人每天补水1200ml即可。
3）不要经常喝凉水
大多数人夏季都喜欢喝冰水或凉水，要知道，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而让原先开张的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食物黏膜，引发食道疾病。所以喝水温度不能太热或太凉，最好在10-30℃之间。
不过这个温度范围把握起来很麻烦，好在现在有些电热水壶具有调温的功能，表面显示屏还会显示当前水温，使用起来特别方便，喝温水、泡茶、冲奶粉等都可以轻松搞定，建议大家可以选择这种产品，这样就能随时喝到温度适宜的水了。
温馨提示：以上这些误区看似不起眼，但若是不改正的话，会影响大家的身体健康，朋友们应多加注意。
秋季饮水很重要，用正确的方法饮水更重要。以上就是小编为大家带来的喝水方法，快来看看你都做对没有！
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