我们的生活离不开睡眠，每天缺少的睡眠，最终都要由机体的健康来偿还。由于现代社会的节奏较快，人们的生活都面临着不小的压力，导致晚上的时候辗转反侧难以成眠。要想摆脱这种的困境，不妨来尝试以下这三招。
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辅助睡眠工具
长时间饱受失眠的折磨，只会让自己的精神状态每况日下，久而久之会导致头昏脑涨、记忆力差、做事效率低下。我们可以借助一些辅助睡眠的工具，来让自己能够快速地进入睡眠状态。
1.蒸汽眼罩
蒸汽眼罩是近些年崛起的网红产品，云南白药泰邦蒸汽眼罩采用自发热控温技术，与氧气接触时，眼罩内的铁粉会形成发热体，生成细微温润的蒸汽。它可以起到缓解眼部疲劳呵护眼周的目的，安全无纺布材质舒适亲肤，睡觉时用来遮光进而达到促进睡眠的作用。
2.助眠香薰
香薰是选用天然植物经过精心调配的芳香精油，放置在床头可以缓慢地向整个卧室挥发芳香的气息。使用带有助眠功效的香薰能够调节人体神经系统，加速人体的新陈代谢，对于促进睡眠而言大有裨益。
3.护颈枕头
这些年来枕头在床品中的地位逐步上升，它承托着我们的颈椎，对睡眠质量影响重大。护颈枕头在造型上的设计更为科学合理，弧度与人体颈椎贴合更加到位，这样睡在上面会更加的放松，舒缓颈椎的不适感，为良好的睡眠奠定基础。
小结：如果你的睡眠易受环境光线干扰，建议选择遮光的蒸汽眼罩；睡前心情比较浮躁，可以选择助眠香薰；经常感到颈椎不适，频繁更换睡姿，推荐选择护颈枕头。
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规避环境影响
当我们准备入睡的时候，总是容易受到外部环境的干扰。其中对睡眠影响较大的因素莫过于噪音和强光，这两大因素任意一种就能让人濒临崩溃。规避环境的影响，该如何采取措施呢？
1.规避噪音
噪音的存在很多时候都是难免的，产生的源头也千奇百怪。持续的噪音会让人心情焦躁，无法进入睡眠状态。而突然的噪音更是会让人瞬间从睡眠中被惊醒。这个时候就需要采取措施，让自己规避掉噪音的干扰。
如果噪音的源头来源于家电工作的声音，必要的情况下我们可以先将其关闭掉。若是来自于邻居和街道，我们可以佩戴上专门的防噪耳塞，也可以为墙壁和排水管道加装隔音棉或隔音板，来将噪音隔绝开来。
2.规避强光
适当的光照对于睡眠有一定的促进作用，但过强的光线则会起到相反的作用。处在强光环境下，即使闭上眼睛仍然会感觉到强光的照射，它会对大脑造成强烈的刺激，长期下去甚至会导致精神失常。
所以我们睡眠的时候要尽可能地关闭掉房间的强烈光照，转而使用光线微弱一些的照明工具。白天或晚上休息的时候，外面的太阳光或灯光太强烈的话，可以选择安装遮光窗帘，来规避外界强光对睡眠的影响。
小结：晚上睡觉易受噪音干扰的朋友，可以选择佩戴防噪耳塞和加装隔音材料；如果睡眠环境有强光照射且不能关掉的话，不妨给卧室装上遮光窗帘。
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改善生活习惯
百因必有果，失眠症状的产生也不是凭空出现的，很多时候它都是因为我们生活习惯而造成的。只要我们能够规范并改善生活中的一些习惯，就能够让失眠离我们更远一步。
1.规律饮食
很多晚上长时间加班的人，都喜欢在一日三餐外再吃上一次夜宵，美其名曰：吃饱了才有力气干活。殊不知夜宵吃太饱，容易对五脏六腑形成压迫，导致大脑过度兴奋，从而引起晚上无法安心入眠。
中医学有“胃不和，则寝难安”的说法，肠胃舒服、和顺，才能保证优质的睡眠。所以睡眠两小时内最好不要进食，以免给肠胃带来负担。另外晚餐也不能吃太饱，也不易过烫，避免食用辛辣刺激的食物，选择清淡的食物为佳。
2.适度运动
在临睡前做一些强度适中的有氧运动，比如瑜伽、跑步、俯卧撑这些，都能帮助我们改善睡眠的质量。因为当机体感到疲劳的时候，更容易直接进入睡眠状态。但运动的量和度要控制得当，过度运动反而会导致机体亢奋。
3.睡前泡脚
睡眠泡脚看似多余，实际上却有不少好处。泡脚的过程中，通过脚部对热量的吸收和累积，使得我们入睡时身体仍能保持温暖，避免夜间感到手脚冰凉或突然被冻醒。它有助于消除疲劳，静心安神，帮助我们更快更好地进入睡眠状态。
小结：睡前吃夜宵是不好的习惯，为了避免失眠建议改掉；坚持睡前做一些适度的运动，对睡眠和健康都有好处；睡眠用热水泡一泡脚，对睡眠有良好的促进作用。
