只要你动起来，多多少少都能帮助身体消耗热量。但是不同的运动项目，消耗的热量也不同。有的人选择健走减肥，有的人选择慢跑，也有的人选择爬楼梯。如果你想要加速减肥，运动的时候必须掌握3个关键词，才能让你比别人瘦得更快。
第一个关键词：保证燃脂心率
心率跟有氧运动强度是紧密挂钩的。只有心率提高到合理范围，你的燃脂效率才会提升。根据有氧运动系统的要求，当你的运动心率强度在最大心率的60%-75%的时候，身体会调动更多的脂肪分解，给身体提供能量。只有保持一个合理的心率范围，你才能快速进入燃脂状态，提高脂肪的分解速度。
第二个关键词：保持运动时长
为什么说运动时长很重要，因为时间决定了你的卡路里消耗。一般来说，当你开始了有氧运动，那么你就要持续进行，不要停下来。你停下来，你的心率就会下降，燃脂效率也会下降。
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此外，当运动刚开始时，身体主要调动糖原进行消耗，脂肪的消耗只是很少的一部分。当运动时长达到30分钟后，脂肪的消耗就会大大提高。因此，建议你进行慢跑减肥时，至少要坚持30分钟以上，这个时候，身体分解脂肪的效率也会大大提高。
第三个关键词：运动多样性
身体是个复杂的系统组织，同时具有很强的适应性。坚持运动的你，身体的体能素质、肺活量会逐渐增强，原来可能8KM/小时的慢跑训练，就能达到燃脂心率了，而2个月后，你的心率已经降到了65%以下，说明身体逐渐适应了原来的跑步强度。
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一般1-2个月后，你就要变换一下运动训练的项目，可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等其他项目，让身体不再适应新的训练模式，有助于提高心率，让身体重新进去高消耗的燃脂模式。
