举铁是一个对于新手最有效的快速增肌的方法，像健身了4-5年的人，每天举铁，坚持一年也增加不了几斤肌肉，而你不同，就算是你开始的训练程度非常的小，也可以比资深健身玩家更快的去增加肌肉。
刚接触训练的人我们统称为小白期，小白期真的是一个可以为所欲为的时期，在这个阶段你不用担心你会因为吃的多而影响训练，每天坚持健身训练会消耗掉大部分的热量，前期你只要坚持训练就可以肉眼可见的看到你肌肉的成长。
到后期在慢慢注重饮食习惯，一年之内你增长肌肉的含量可能会赶超你好几年增长的肌肉。因此，如果你想真正的增长肌肉，必须利用好开始的这一年，充分的了解一些小白期应该注意的事项。
▲此款仰卧起坐辅助器，大吸盘的设计，直径可达12.5CM，强劲吸力，防滑不松动，使用寿命更长久；搭配加厚橡胶吸盘，让吸力更强，使用更加稳固；适用于仰卧起坐、仰卧抬腿、俯身挺背等姿势。
1. 小白开始训练的疑惑。
每个人的训练程度，训练方法，身体素质，以及身体体质都不同，所以这个问题没有一个标准的答案，不过我们可以通过一些文献的研究数据来了解一下，有研究数据表明，有些人训练后的肱二头肌的维度还减小了，有的人的肱二头肌增加了近一倍，但是肱二头肌减小的人力量的增加并不比肱二头肌增大的人的力量少。
2. 小白期之后做法。
你已经不再是当年的小白了，现在的饮食一定要控制好，而且一定要坚持下去，不要懒惰，只要有一次，你就会放松自己，久而久之你就会缩在家里。
▲此款美腰收腹机采用升级弧形弯道设计，弯轨滑道，安全更稳固；收腹机甄选加粗钢管材质打造，承重可达350斤，使运动更稳定安全；可折叠的款式，收纳方便随用随拿，不占地方。
所以，一定要每天给自己定好训练计划，这样你可以明确的针对自己的不足产生针对性的训练，并且保证每天的训练时间和训练程度。下面我有几点建议你可以参考一下，
