大多数去健身房的妹子，应该都会喜欢那种大长腿、小蛮腰、蜜桃臀的身材，就算这三者结合起来不喜欢，但是其中一样，肯定是妹子们梦寐以求想要拥有的。
要说最难练出来的部位是哪里，小编觉得翘臀最难练，这东西就跟男性的胸肌一样需要慢慢的雕琢，才能达到完美的程度。所以今天我们就来说一下，如何锻炼臀部。
臀部的训练中，最忌惮的就是想要锻炼臀部，结果却更多的运用到了别的肌群去发力，从而降低了训练的强度。最常见的比如做臀桥时的竖脊肌，做臀部锻炼时运用到腿部肌肉等等。所以我们日常的臀部训练中要时刻注意臀部肌肉的发力和泵感，才能达到更好的臀部训练效果。
首先和其他所有的训练一样，我们可以在臀部的训练之前进行简单的热身，来激活一下你的臀大肌，帮助你的臀大肌活动。最常见的热身动作就是弹力带的螃蟹步，因为无负重的螃蟹步很简单，但是加了一个弹力带则有一点难度，可以达到热身的强度。当然新手的话可以选择不去用弹力带做无负重的训练，高手觉得轻松的话可以加一个侧踢腿的动作。
奥义瑜伽弹力带采用天然的乳胶材质，具有弹性大、抗撕裂性和耐磨性良好的特点。无论怎么拉扯都能恢复成原形，非常适合练臀是使用。
进行简单的热身后，我们就可以开始进行训练了。锻炼臀腿部位最好的动作无疑就是深蹲了，但是想要更好的将刺激肌群放在臀部上，我们可以采取较宽的站距来做相扑蹲。由于腿部张开的幅度更大，所以对于臀部的刺激更加良好。
深蹲时也可以依靠辅助器来帮助，这款采用创新的U型结构设计，让整体动作更加的安全稳定。私人定制7+4档位，能够满足不同身高的人群，同时采用泡棉材质，这样运动起来会更加舒适。
其次可以在深蹲时做一个停顿的过程，可以将杠铃放在保护杠上做停顿，也可以在蹲到最低点时停顿两三秒再起。这样对于臀部肌肉的刺激尤为明显，注意起身时是脚后跟发力，这样能更好的锻炼臀部肌群。
要说锻炼臀部最好的动作，那么臀桥无疑是第一选择。臀桥没什么好说的，我们需要多注意尽量不要借到腰腹的力量。其次尽量找个东西垫着保护好髋部，脚尖尽可能的不要往外撇，自然踩地就好，抬臀时尽量用脚后跟发力。当髋部顶到最高点时，可以停顿一下感受顶峰收缩，进一步刺激臀大肌。
深蹲负重时可以使用此款杠铃，采用环保的PVC材质，干净卫生，而且没有任何异味。共有5种规格的杠铃片，通过双保险螺母卡住，不会轻易松脱。整体非常的防汗、耐用且抗摔，无论你用多久都不怕。
最后一个动作可以利用龙门架来锻炼臀部。硬拉是一个很好的锻炼臀部的动作，但是却比较难掌握，我们可以利用龙门架来降低一点难度。在起身时尽量收紧臀大肌，让臀大肌更多的发力来直起上身，站的更高可以让你的做功更多，刺激效果也越好。
健身房的龙门架用的人太多，没关系，你可以自己带一个脚踝绑带啊！这款绑带造型设计简单，而且十分小巧方便携带，只要随身放在健身包里就可以了。扣环采用的是电镀材质，非常的的结实耐用，同时佩戴起来非常的舒适。
总之臀部的肌群是全身上下最大的肌群之一，所以减脂期练臀也是一个很好的选择，女性更是不用说。我们在练臀时应当尽可能的取用臀大肌发力，感受臀部的肌肉运动，才能产生最大的泵感，要不然很容易练到其他肌群。虽然锻炼时会有其他肌群的帮助，但是最主要的锻炼肌群肯定是集中精力才能锻炼好的。
所以我们一定要集中注意力，避免过多的运用到其他肌群发力。同时尽量寻找训练中的小细节，比如深蹲时的站距和幅度，硬拉时的顶髋臀部发力过程等等，这些都是我们可以在日常训练中发现的，只要我们多多注意和感受就好。
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