职场妈妈会把吸奶和储奶的工具带到公司，并利用工作间隙完成吸奶、冷冻等一系列工作，下班后再把这些新鲜的母乳背回家，当作宝宝第二天的口粮。职场妈妈既要面对工作上的压力，又要处理各种背奶难题，经常会感到身心疲惫。
特别是对首次背奶的新手妈妈来说，不知道要准备什么？宝宝不接受奶瓶怎么办？该如何储存母乳才不会变质，母乳又该如何解冻和食用？现在就不要再焦虑了，做好以下三点，就能让你的背奶生涯变得很轻松。
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背奶前的准备工作
要做一个合格的背奶妈妈，就要在开始工作的前三周做好准备工作，宝宝和妈妈也能更快地适应背奶生活。除了准备好必要的吸奶工具外，妈妈还需要调整好宝宝的饮食习惯，以及自身的心理准备，这样才能避免工作时背奶出现手忙脚乱的情况。
1.1宝宝篇
1.1.1帮助宝宝适应奶瓶
因为宝宝一出生都是依靠吮吸乳头来喝奶，一时间不会很快适应奶嘴，这就需要妈妈在开始工作前的2-3周，让宝宝练习使用奶瓶喝奶。在给宝宝使用奶瓶时，妈妈要多一点耐心，给宝宝留出足够的适应时间，可以优先选择仿母乳的硅胶奶瓶。
训练宝宝使用奶瓶时，可以计划一下固定的时间，逐渐调整宝宝的习惯。一般可以让宝宝在饥饿的时候使用奶瓶，他接受的几率会更大，如果母乳喂饱了，孩子就会很抗拒使用奶瓶。而且在整个使用奶瓶的过程中，妈妈最好不要和宝宝待在同一房间，而是要让即将照顾他的人来喂养，这样他会形成妈妈在吃母乳，妈妈不在吃奶嘴的潜意识。当孩子因不适应奶瓶出现哭闹不止的情况，妈妈最好也不要立即出现在宝宝面前。
1.1.2调整好宝宝作息
妈妈开始上班前1-2周，要根据上班后的作息时间，调整宝宝的哺乳时间，这样宝宝才能慢慢适应。当宝宝吃喝拉撒睡的时间形成固定模式，他的作息规律起来，妈妈进入职场后宝宝才能减少哭闹。在这期间，妈妈最好每天抽离一段时间离开宝宝，让他习惯妈妈不在身边的生活。
1.2妈妈篇
1.2.1准备合适的背奶装备
要让整个背奶过程更轻松，选择合适的背奶装备是必要的。妈妈首先需要准备吸奶器，市面上的吸奶器分为手动式和电动式，电动式的吸奶器又分为单边的和双边的。手动吸奶器的刺激比较少，可以自己控制力度和频率，但奶量大的话容易引起手关节疼痛，泵奶时间比较长。电动吸奶器效率会更高，尤其是电动双边的吸奶器会省出一半的时间。两边一起吸奶的话，还不会造成乳汁浪费。所以，建议职场妈妈可优先选择电动双边的吸奶器。
除了吸奶器，妈妈还要准备上多个储奶瓶或储奶袋，以及冰包或冰袋来降低母乳温度。此外，还可以准备上一次性防溢乳垫来避免溢奶的尴尬，方便解扣的哺乳内衣，和用来遮挡的哺乳巾，以及一些清洗手部和乳房的用品，在储存袋上标注日期的记号笔，最后再准备一个背奶包对母乳进行冷藏或保温工作。
1.2.2做好心理准备
既然已经开始工作，妈妈就要尽快进入角色，适应工作节奏，同时不要过分焦虑孩子吃奶的问题。如果心理压力过大的话，就会影响到奶水的质量和奶量。在工作前，可以和公司领导说明情况，虽然会占用工作时间背奶，但会主动延长上班时间保证不耽误正常工作。
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上班时的吸奶攻略
妈妈做好背奶的准备工作后，就要开始学习正确的挤奶方式。毕竟，挤奶是项技术活，如果依靠蛮劲挤压乳房或是按摩不卫生，就很容易引发乳腺炎。只有保证有规律的吸奶频率，才能确保稳定的下奶量。那么，工作时要怎样吸奶才能更轻松呢？
2.1选择合适的吸奶环境
很多妈妈的工作单位并没有设立专门的母婴室，可以尽量选择像会议室、储物间这样安静隐蔽的环境。会议室比较空旷安静，可以在午休时间充当哺乳室，但记得在门外挂上指示牌。如果公司经常开会的话，就可以选择储物间，不过环境相对会议室会差点。这时可以用上哺乳巾，方便吸奶时用来遮挡。有些妈妈迫于无奈只能选择卫生间，可以带上便于折叠的小桌子用以放置各种用品。
2.2做好清洁工作
不管是手动挤奶还是用吸奶器吸奶，妈妈在吸奶前都要清洗干净双手，用纱布或毛巾擦拭干净乳房。同时预先做好吸奶器的消毒工作，上面不要残留水分。开始挤奶时，可以把最初的乳汁挤出去一些，再开始吸奶，吸奶后可以把母乳盛放在专用的储存袋中，这样就能减少空中细菌对母乳的污染。
2.3把握吸奶频率
为了保证奶量充足，妈妈最好固定时间去吸奶，可以和在家喂养宝宝的时间保持一致，这样可以避免因奶量下降而要延长吸奶时间的问题。有些妈妈一旦工作忙起来会忘了吸奶这回事儿，或是等到出现涨奶情况再去吸奶，这样就会出现回奶或奶量下降的状况。
其次，每次挤奶最好把乳房内的母乳排空，不能觉得不涨奶就不吸奶了，这样容易退奶。4-5个月的宝宝大概3-4小时吃一次奶，妈妈可以把这个当作每次吸奶的间隔，最好计划好工作和吸奶时间的安排，以防自己忘记。
2.4选择吸奶方式
我们常用的吸奶方式分为手工挤奶法和吸奶器挤奶法。当准备工作做完后，妈妈可以选择一个舒适的地方站着或坐着，然后轻轻用指尖点触乳头，挤压乳晕，然后用打圈的方式从外到内向乳头方向按摩乳房，最后用整只手托着乳房下方，另一只手大力推或揉一揉按压乳房，让乳腺管放松。接下来妈妈的大拇指要放在乳晕上侧，其余手指呈C形托住乳房，然后向胸腔侧按压，拇指和手指有节奏的挤压乳房，乳汁就会慢慢溢出来。
手工挤奶的方式耗时长，比较适合出奶量少的妈妈。对于职场妈妈来说，更高效的方式还是用吸奶器挤奶。妈妈在用吸奶器吸乳时，要让吸乳口完全贴合在乳房上，最好不要吸入空气，否则会影响到吸力，而且吸乳口要对准乳头位置。
在准备吸奶前，可以先用吸奶器的按摩功能来刺激奶阵，等奶阵来了再去吸奶，就能溢出大量母乳。吸奶器的操作方法比较简单，初次使用时按照说明书的操作方法去做就行。吸奶结束后，再用一分钟的时间把乳房内多余的奶挤出来，这样能增加奶量。如果用单边泵奶，另一边可以用硅胶储存器来接奶，这样就能减少母乳的浪费。
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母乳的储存工作
妈妈辛苦挤出的母乳，最害怕因储存方式不对而导致母乳变质。所以吸完奶要立即做好储存工作，才能最大程度地保证母乳的新鲜度。这就需要妈妈根据宝宝的喝奶情况，选择合适储存容器进行不同方式的储存。如果单位有冰箱，可以及时放入冰箱内冷藏，如果没有的话，就需要自己准备上储奶包和蓝冰来保证母乳的新鲜。
3.1储存容器的选择
市面上常见的储存容器分为储奶袋、储奶瓶两种。储奶袋主要用于冷冻母乳，一天需要2-4个，储奶瓶用于冷藏母乳，一般准备6个左右。
储奶袋使用起来比较方便，体积小易携带，而且不用消毒清洗，解冻母乳时只需要放进暖奶器加热就好。在使用储奶袋时，一定要尽量排空袋中的空气，用密封条密封好。而且不要装的太慢，一般120ml的储奶袋，存放60-100毫升的母乳比较合适。一般储奶瓶不能直接用在吸奶器上，需要吸完奶用瓶子装入储奶袋中。因为是一次性的，成本比较高，不环保。
而储奶瓶可以重复使用，平常做好消毒工作就可以了。它还可以直接放在吸奶器上使用，有的接上奶嘴就可以直接让宝宝喝奶，减少了母乳的浪费。但储奶瓶的密封性不好，里边残留的空气容易让母乳变质，而且它还不适合长时间冷冻，冻裂的可能性大。
3.2母乳的储存时间
刚挤出的新鲜母乳，在常温（19-24℃）的情况下，可以存放四小时，室温不超过15℃（一般用冰盒保温袋降温）时，可以存放二十四小时，用冰箱冷藏的话，温度在2-4℃时，可以存放3天，在冰箱里冷冻温度在-18℃时，可以存放3-6个月，冷冻温度在-20℃时，可以存放6-12个月。
把母乳放在冰箱里储存时，最好和食物分开，避免母乳的污染。如果妈妈奶量不大，挤出的母乳宝宝会在1-2天内喝完，那就不需要冷冻，只需要多准备几个储奶瓶换着使用就可以了。在储存时，可以把近期新挤出的母乳放在离冰箱门远的位置，而较早挤出的母乳可以放在靠近冰箱门的位置。
3.3及时标注日期
为了保证母乳的新鲜度，妈妈用储奶袋或储奶瓶保存母乳时，要记得顺手用笔标注下日期和时间。平常也要定期检查母乳的日期，一旦母乳过期，就要及时处理掉。
背奶妈妈白天工作繁忙，晚上回家还要带娃，会导致奶量逐渐减退，这时要学会放松心态。工作时可以及时补充液体，同时均衡营养膳食。
