都说登山磨损膝关节，很多人因此放弃了登山。其实大可不必如此极端，只要做好以上预防，您完全可以春游登山，亲近自然，一览春日里的湖光山色，而远离膝痛困扰。
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在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！
在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！ 在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！
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开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根。 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑。
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加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小，平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼。
山的景色固然重要，但山是否太高，路是否太险、太滑，也是必须要考虑的。既关乎安全，也减少膝关节受伤的机会。因山太高太险，会大大增加膝关节负荷，引发肿痛。对老年人和膝盖受过伤的人更是如此。
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下山时，身体保持正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。这样可以减轻膝关节受力过大，避免损失。老年人还可以借助登山杖，避免踩空或崴脚。 .
下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。 走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是前脚掌和外侧先着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
