说起爬山，好处数不胜数但爬山弊端，也不少稍不注意，它们就会伤了你。
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行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。
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防患于未然，如遇危险，冷静面对。登山过程中注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或者领队等报告行踪，储备应急点亮直至活动结束。
在进入山区后，需随时关注气象数据及变化，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。若迷路时应折回原路，或寻找比难处静待救援，保持体力，如有意外发生，应保持冷静，设法与团队或警方取得联系。
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登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜。开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。
登山时的呼吸没有一个绝对的原则，但有一个大的方向，就是深吸缓吐，而且最好是鼻子吸气，鼻子或嘴巴吐气。当你走的过快时，肌肉耗氧多，而你吸的氧气又不够，就会产生喘的现象。所以当你感觉鼻子呼吸已经有一种憋气的感觉了，你就可以放慢一点速度，直到你觉得呼吸均匀。
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一般人在面对下坡时，身体会因为对下降坡度的恐惧，以及平衡感的不易掌握，而导致身体向后仰，如此会导致身体重心后移，离开前后脚所形成的重心底盘，而使得更容易跌倒摔跤。
优良的下坡技巧，必须在身体放松的状态下，保持身体略向前倾，让身体重心的铅锤线，落于前后脚形成的底盘中央，如此重心自然易于稳定，可以有效减少在湿滑山径摔倒的状况发生。
