我们都知道在正式比赛中常见的泳姿包括自由泳（爬泳）、蛙泳、蝶泳、仰泳。今天小编要讲游泳进阶篇——自由泳（爬泳）。自由泳是更容易上手的一个泳姿。自由泳可以分为三个重点+一个中心，即打腿、划水、换气和腰部中轴。
— ❶ —
打腿
1、打腿是大腿带动小腿，不是单单的只是弯曲小腿，靠小腿打水会发现腿部会不断的往下沉。
2、脚尖绷直。你的脚就像跳芭蕾一样，但是你的脚踝是放松的，脚尖内扣。们打腿的时候绷直脚尖就是为了增大划水面积从而提高划水的效率。
3、放松。打腿时先慢慢的打，感受一下你的脚踝是不是在上下移动，不要一来就很暴力的打腿，这样是没有任何意义的，只会让你觉得更累，对游自由泳失去信心。
— ❷ —
划水
动作分解如下：入水→伸展→抱水→划水→移臂。
1、入水。即手臂怎么入水，为了减小阻力，手的入水方式就要有所讲究，要手部先入水，以斜向下的斜插方式入水，入水点在肩膀前靠内侧；
2、伸展。因为手部入水的时候是斜插式的，这时候手臂是弯曲的，在手部入水之后沿手部入水的路线小臂、大臂依次入水，然后在水中伸直，这时候可以稍作停顿（竞速比赛中不停顿）；
3、抱水。随着身体的旋转，曲腕、曲肘，手臂向外向后抓水；
4、划水。手下划到低点之后，旋转手臂向内、后、上方划水，然后手臂以曲臂的姿势在腰部出水，同时身体顺势旋转；
5、移臂。手臂出水之后，身体自然旋转，手臂从上方从后移到前方准备入水。手臂在移臂过程中注意放松。
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换气
首先我们要明确的一点是，在头部出水的过程中用嘴吸气，头部入水之后就开始用鼻子呼气，在下次头部出水前将气呼完。
换气的要点有：注意头部出水的关键时间点，太早了浮力不够将头部抬出水面，太晚了吸气时间不够；注意在水中要将气呼完，在头部出水吸气时刚好呼完气；换气可以两次划水或三次划水或四次划水一吸气，看自己的需要。
— ❹ —
中轴
在游动过程中身体需要随着手臂的划水动作而不停的转动，而腿部在不停的打水，再加上换气动作，需要整个身体的协调，在这个过程中，腰部就如一个转轴一样在平衡身体的各个部位，因此平时也不能忽视腰部核心力量的锻炼。
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