医学之父希波克拉底曾经说过：“阳光、空气、水、运动，这四种东西，是人类健康的源泉，是维护生命的必需品”，可见保持运动的习惯，可以帮助宝宝获得更加健康的体格、更好的体抗力。
但是3-6岁的儿童年龄较小、懵懂且兴趣不稳定，想要培养运动能力可不是一件简单的事情，如果你不知道该如何下手，看准这三点就够了。
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准备工作
1.1、衣物
（1）宽松
运动时，孩子的衣服最好是宽松的，这样四肢才能得到充分的活动空间，并让骨骼和肌肉达到理想的拉伸效果，而且孩子穿着的衣服过紧，还会因为活动不便，增加衣物和皮肤之间的摩擦，造成皮肤擦伤等问题。
宽松的衣服，以你家孩子穿着时身体各处有空盈感，向上举高双手时，上衣肩膀处没有紧绷感；弯腰和下蹲时，裤子膝盖和臀部处没有紧绷感为宜。
（2）透气
孩子的新陈代谢能力比较快，再加上运动的时候要跑来跑去的，身体产生的热量难免比较多。如果此时穿的衣服不够透气，就会导致孩子体内热量难以散发，容易造成身体的不适，比如高温引发的中暑。
透气性良好的面料，比如纯棉，材质有着更加密集的孔隙，能快速散发人体的热量和蒸发汗液，运动后，儿童的身体很快就可以恢复干爽的感觉，还能避免汗水在皮肤上停留时间过长，导致孩子出现感冒着凉等情况。
1.2、舒适的运动鞋
（1）鞋码大小
因为运动时，孩子脚趾需要更多的鞋内空间，以方便自由伸展。否则因为鞋子挤脚，造成孩子活动不便，还会引发扭伤等意外。
所以给孩子挑选的运动鞋一定不能太挤，以穿着后鞋内仍有1厘cm左右的剩余空间为宜。妈妈也可以让孩子站起来，用脚指头完全触及鞋头，看看脚后跟的地方还能不能塞进一根食指，可以的话，证明鞋子大小是刚刚好的。
（2）鞋面材质
考虑到夏天的高温，再加上孩子运动起来产生的热量、汗水，给孩子挑选的运动鞋，最好也是吸湿透气性好的那种。否则孩子的脚丫子长期处在闷热、潮湿的环境中，还会引发湿疹、脚气等疾病。
透气性的面料有很多，网面、超纤、棉质等材质都是不错的，其中网面的空隙更加大，能够更有效地保持鞋内空气的流通，良好的排湿力，还会随着鞋内湿度的增大，加快散发水分的速度，穿着起来是最舒适的。
（3）鞋底材质
因为孩子的脚部骨骼还不够强韧，其中80％还是软骨组织，所以给他挑选的运动鞋，鞋底材质一定不能太软，否则因为鞋底无法给孩子的足弓提供支撑，容易出现扭伤、摔倒等意外情况，长久穿着还会形成扁平足。
鞋底太硬，脚部着力时会失去一个缓冲的过程，直接导致脚部受压过大，并不利于骨骼的发育。所以鞋底最好软硬适中，带有温和的承托力，以鞋子1/3处能折起为标准。如EVA和橡胶底的材质，手感柔软，弹性也非常好。
1.3、合适的运动时间段
运动前，父母最好先选择一个合适的时间段。因为早上人体血糖含量比较低，再加上运动时需要消耗血糖来补充能量，孩子容易出现低血糖等症状。而晚上运动量太大，又会让孩子交感神经的兴奋，影响他们的睡眠质量。
专家指出，最适合运动的时间其实是傍晚，比如16点——19点这段时间，人体的激素活性水平和神经敏感度都比较高，孩子肌肉和骨骼等适应能力也会更强，因此运动起来会更加轻松，身体不易受伤。
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提高孩子的兴趣
2.1、按孩子喜好选择运动
由于孩子对喜欢的事情更容易坚持，也更容易投入，所以家长在培养孩子运动能力时，不妨先找到他们的兴趣点，比如有的孩子喜欢球类，有的喜欢跑步，而有的则喜欢攀爬运动。
2.2、制造运动乐趣
儿童刚开始接受定时定量的运动时，难免会有一些抵触心理。父母不用着急纠正孩子的想法，我们可以先让他们感受一下运动时愉悦的氛围，帮助孩子在枯燥的运动中，挖掘出更多的乐趣。
（1）父母一起参与
对小孩来说，最大的乐趣就是和爸爸妈妈一起玩耍了。平时我们可以把亲子活动与运动相糅合，比如拟定一个孩子和父母之间的小比赛，游泳、跑步都可以。如果运动体验更美好，孩子参与的热情自然更高。
（2）奖品激励
儿童的意志力都还不够坚定，让他保持对运动的热情确实不简单。但所有孩子都喜欢被表扬，特别是有了奖品作为激励。父母可以买一些他们喜欢的小物品作为诱饵，孩子做起运动来也会特别兴奋有劲呢。
2.3、父母以身作则
跟陪伴孩子在运动中玩耍不同，父母除了要偶尔参与孩子的运动过程之外，同样要以身作则，比如给自己拟定一个运动计划，按期按量执行。
看到父母如此投入和开心，平日里就喜欢模仿爸爸妈妈的孩子，一定会更容易感受到运动的乐趣。
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运动注意事项
3.1、做好热身运动
热身前，人体尚处在一个僵硬、不活跃的状态，倘若贸然开始运动，没有一个缓冲的过程，就容易造成肌肉、韧带拉伤等意外情况。所以在运动前，父母要督促孩子做好热身运动，让肌肉细胞活跃、骨头关节得到润滑。
热身运动有头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动等，热身时间一般保持在15分钟左右为宜，能让血液流动更顺畅，并激活神经系统的活跃度，使得运动机能协调性更好，从而有效避免骨头扭伤、肌肉拉伤。
3.2、合理的运动量
儿童的运动量也不是越多越好的，否则他们的身体也承受不了，还容易造成肾上腺素分泌过量，导致心脏负压过大，甚至引发心跳鄹停。
因每个孩子体质不同，合理的运动量也不大一致，父母可以采取观察法，比如当孩子运动后出现脸色苍白、精神萎靡、食欲不振、嗜睡等情况，说明他的运动量已经超负荷了，下次要酌情减少。
3.3、注意补充水分
运动的过程中，为了帮助身体散热，孩子的出汗量也会比较多，所以父母要及时给他们补充水分，防止因为脱水造成的身体虚脱、肌肉痉挛、头晕中暑等意外情况。
（1）避免冷饮
补充水分很重要，但也要避免孩子贪图一时的凉快，在运动后喝冷饮。因为运动后血液循环比较快，身体产热更加大，孩子喝进的冷饮与燥热的五脏六腑温度对比更明显。
受冷热不均的刺激，肠胃的消化液分泌以及血液供给都会受到影响，直接导致孩子出现消化不良、腹痛腹泻等现象。
（2）淡盐水的补充
运动后大量出汗，孩子体内的钠元素流失也很大，为防止水与钠等电解质的配比失去均衡，引起他们头晕、呕吐、肌肉痉挛等现象。妈妈可以给孩子准备一些淡盐水。而一般淡盐水是以1000克水中有9克左右的盐分为标准。
