腿由于其特殊的原因，不能通过减脂进行特别有效的减脂，不能像臀、腰腹一样。因此若想有效的减少唯独 只能将其肌肉形态进行改变 。错误的训练方法只会越来越粗，下面我们就来介绍几个正确的瘦腿方法。
01
坐姿矿泉水瓶提踵
1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
02
坐姿器械提踵
1.坐在器械上，大腿紧贴训练垫，双脚前掌放在踏板上，上半身保持挺直状态；
2.小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，停顿1-2秒；
3.缓慢控制还原，使脚后跟下降至最低限度，重复动作。
动作要点：
4.还原时保持动作匀速可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；
5.每次提踵都要将脚后跟抬至最高限度，使小腿肌群得到充分锻炼。
03
比目鱼肌的拉伸
1、牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2、从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
3、上述动作重复2~3次。
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