立夏已过，炎热的天气已初露端倪。对一些怕热的朋友来说，一年一度的难熬日子就要来到。回想一下往年，外面热，家里热，热得人无处可藏；坐着热，躺着热，热得人六神难安。正常人尚且如此，孕妈们要怎么过夏呢？
1、睡眠
夏季日长夜短，气温较高，人体正处于新陈代谢旺盛时期，消耗较大，极易产生疲劳感。而充足的睡眠对恢复体力、赶走疲劳非常有效。合理而有效的睡眠可使人体各系统都得到放松，不但有利于工作和学习，还可预防中暑。夏天的最佳入睡时间是9:30-10:00，最佳起床时间是 6：30-7:00，每晚的睡眠要保证在8小时以上。孕妇最好有一定时间的午睡，大约半小时就可以了。
睡觉时不可贪凉，更不能迎风而卧，空调将室温调至26度左右，风扇和空调不能直吹孕妇。可将室内放些水以湿润空气。睡觉时要将毛巾被或凉爽被盖住腹部和腰部，以免受凉。
2、饮食
夏天由于暑热，人们的胃口欠佳，孕妇的消化功能更差，因此饮食应有规律，定时定量。吃的食物应以温软、平和，易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。还可以吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚腻之物，以防生湿、生热。
夏日不宜高脂厚腻荤腥饮食，不宜辛辣饮食如肥猪、牛、羊肉、辣椒、辣酱、胡椒粉、咖哩粉、生姜等应尽量少吃。不要喝咖啡、茶和酒。高温气候要少吃多餐，多喝水，多吃流食，多吃蔬菜和水果等，应予清淡饮食为佳。
夏季还要提醒孕妇注意食品卫生，这对于保护母体和胎儿的营养很重要，孕妇最好选择新鲜的食品，不吃在冰箱保存的过夜食品，也不能吃在外放置时间过长的食物。夏季孕妇不宜在街边小摊或饭店进食，以免食物不洁吃坏肚子。
孕妇还要注意营养均衡多样的食品。要适量多吃新鲜蔬果，多吃新鲜豆制品，可以常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。为了防止发生妊娠糖尿病，西瓜、桃子等糖分比较高的水果要适量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。由于孕妇容易便秘，可以多吃一些五谷杂粮以及粗纤维的蔬菜。
3、 居家
(1)心静自然凉：夏季三伏天，气候湿闷，气压偏低，给人透不过气的感觉。孕妇在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态。在日常生活中要心平气和，切不可烦躁激动，因躁生热。常言道：心静自然凉。
(2)生活规律：孕妇的生活要有一定的规律，做到早睡早起身体好。一般傍晚太阳落山，气温稍有下降，晚上早些休息。早晨6-7点起床，可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力;午饭后，适当午睡。
空调开放应该定时，每天要开窗通风，以保持室内空气清新。
(3)讲究卫生
孕妇代谢旺盛，油脂分泌多，出汗更多，阴道分泌物也会增加、白带增多。夏天应经常洗澡，以保持皮肤清洁，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。洗澡水温应适中，最好和体温差不多或者略高于体温。洗澡的时间不要过长，以10分钟左右为宜。洗澡时浴室的温度最好设定在26℃到28℃左右。洗澡水过热会加速血液循环，导致胎儿宫内缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宫缩。
孕妇出汗多时，衣衫要勤换勤洗，以防暑湿浸袭导致疾病。孕妇要经常清洗外阴，勤换内裤，以免外阴疖肿、毛囊炎、阴道炎的发生。
(4)居室通风：防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C左右，避免中暑。
4、外出
夏季，阳光直射，如果不做任何防护就出门，很容易晒伤皮肤和中暑，因此，出门前一定要做好准备。夏季每天上午10点至下午3点是阳光最强烈的时间段，这段时间不宜出门。如果出门要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。夏天出门，一定要准备充足的水以备饮用。此外，防暑降温药品也是出门必备的物品，这些药物包括十滴水、仁丹、风油精等。
5、旅游
散步对孕妇来说很合适，但在夏天散步一定要注意防晒，选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。防晒对孕妇来说尤为重要，因为孕妇的皮肤更敏感、更容易被晒伤，加重妊娠斑。因此，孕妇在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽。夏天多雨，孕妇外出除了有滑倒的危险外，空气不流通的场所，闷热的天气还使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况，因此阴雨天尽量减少外出。
夏天出门旅游，一定要准备充足的水和消暑饮料，如：绿豆汤、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、可在这些饮料中加少许食盐，随时饮用。防暑降温药品也是出门必备的物品。当天气十分酷热时，不论在户外从事什么活动应该放慢速度。
6、衣着
孕妇夏季要选择舒适、宽大、清凉的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建议穿宽松、棉质的衣物，柔软、透气、吸汗。穿棉质衣物比较透气，浅色的衣服可以反射阳光，两者结合起来就不至于使体温过高。
另外，孕妇的衣服一定要勤洗勤换，当排汗不畅对孕妇来说容易引起皮疹、皮肤感染等。 胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响乳房发育，直接影响母乳喂养。腹部束缚过紧会影响胎儿的发育。贴身衣裤最好也选择真丝或棉质的。
各位孕妈们，你们学会了吗？如果大家有什么更好的建议或者想法，欢迎在评论区留言互动！让我们一起努力！
