要想搭配出营养早餐，其实并不难。只要保证早餐包含人体所必需的三大营养素就可以啦！这三种营养素分别是蛋白质、碳水化合物以及维生素。小编将针对这三种营养素，分别进行说明。
△ 蛋白质：
蛋白质是生命的基石。不管是身体组成，还是身体内的的生物化学反应，都少不了蛋白质的参与。正常人体内的蛋白质质量占了人体总质量的16%~20%。如果体内缺乏蛋白质，就会引发一系列问题。
首先，你的肌肉会分解。体内蛋白质缺乏以后，身体会立即做出反应，通过分解肌肉来弥补蛋白质的不足。而身体肌肉分解的后果就是，你会越来越觉得没有精神，没有力气。而且你的基础代谢率会降低，更容易堆积脂肪变得肥胖。
而且，缺乏蛋白质还会降低身体的免疫力，让你更容易患上各类疾病。综上所述，早餐搭配上，一定要选一些富含蛋白质的食物。小编建议大家，早餐可以喝一杯奶粉，来补充身体所需要的蛋白质。
伊利新西兰进口全家粉
小编比较推荐的奶粉是来自伊利的新西兰进口全家粉。它的蛋白质含量很高，每100g奶粉中就含油25g的蛋白质。如果你早餐冲泡25g全家粉来喝，就可以补充6.25g蛋白质。
除了蛋白质含量够多，它还富含钙质。早餐冲泡25g的奶粉，就可以补充225mg的钙质。总之，如果你为了让早餐营养健全一些，喝一杯伊利新西兰进口全家粉是很不错的选择。
另外，小编也建议你早餐吃一个鸡蛋。鸡蛋不仅可以配合奶粉一起补充身体在上午所需要的蛋白质，鸡蛋所含的卵磷脂还可以营养大脑，帮助你保持大脑活力，提升思维反应速度，提高工作效率。
兰皇可生食鲜鸡蛋
△ 碳水化合物：
人体正常机能的维持，需要有大量的能量供给。碳水化合物，就是给人体提供能量的主要营养素。如果人体缺乏碳水化合物，也会引发各种各样的问题。
首先，人体缺乏碳水化合物以后，身体为了正常运转，会消耗自身储存的蛋白质。而一旦蛋白质缺乏，就会引发小编在上面蛋白质部分所提到的问题。
另外，缺乏碳水化合物还会影响大脑功能。当人体缺乏碳水化合物，血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。
所以，小编叮嘱大家，早餐搭配上，一定要摄入足够的碳水化合物。你可以在早餐的时候吃上两片切片面包，几片饼干，或者吃一小碗米饭，再或者吃适量的坚果。这些食物，都可以为你提供一上午所需要的碳水化合物。
桃李切片面包
像桃李的醇熟切片面包，小编就很推荐。它非常好吃，一直是小编的最爱。早上吃两片，不仅能补充够量的碳水化合物，还能尽享味蕾的欢愉。搭配上面提到的伊利新西兰进口全家粉，再合适不过了！
谷物粗粮代餐饼
除了切片面包，谷物粗粮代餐饼也是很不错的选择。这一款焙朗谷物代餐饼，精选五种谷物为原料，不仅可以补充人体所需的碳水化合物，还能均衡人体一天所需的营养，搭配牛奶一起吃也是相当不错的。
△ 维生素：
早餐也不能少了维生素！维生素在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。而且科学研究表明，早餐时段是人体吸收维生素最好的时段。早餐补充足量的维生素，是最划算的“买卖”了！小编建议你在早餐时段吃一些水果来补充维生素。
红富士糖心苹果
以上就是小编总结的营养早餐搭配要点啦！各位小伙伴学会没有？
以下是买家最新评论