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桥式
1：仰卧在瑜伽垫上，手放在身体两侧，双脚打开与髋部同款。
2：屈膝，大腿和身体呈90度。
3：腿部用力将臀部和腰部抬起，肩部保持和瑜伽垫相贴。双手用力向头顶伸展。
4：这样的动态练习保持3组。
好物推荐：
一次好的瑜伽练习，从一张瑜伽垫开始。这款瑜伽垫采用TPE和天然橡胶制成，性能出色，环保安全。采用激光雕刻2900个防滑纹路，只为保证伽人的安全，出色的吸汗回弹能力，也证明这是一款值得入手的瑜伽垫。
— ❷ —
坐姿扭转
1：简易坐姿进入，上半身向右扭转，尽量到达极限。
2：左手放在右腿膝盖上，右手放在臀部后面，手指触地。
3：头部和身体看向同个方向。保持3个呼吸，换侧练习。
好物推荐：
既然运动，就要穿着和运动匹配的装备。这款瑜伽运动内衣属于中度支撑，适用于瑜伽这种比较缓和的运动，采用吸湿排汗的面料，让你享受清爽体感，而简约大方的款式，无论是运动还是日常，都是一款不错的搭配单品。
— ❸ —
仰卧抱膝
1：仰卧于垫子上，双腿屈起，大腿和腹部相贴。
2：双手同时抱住双腿膝部。
3：然后身体左右晃动，这个动态保持5个呼吸。
好物推荐：
爱瑜伽的女生都是精致的小仙女，这款瑜伽服正面设计简约大方，而后面的交叉镂空设计，不仅让腰部更加显瘦，还凸显出了女性的柔美韵味，非常适合同样气质不凡的你呢。
— ❹ —
桌子式
1：仰卧在垫子上，双脚打开与髋部同宽。
2：利用双脚和双手把身体撑起，双手和双腿和地面保持垂直。
3：大腿和上半身还有头部保持一个水平线。
4：这个动作保持5个呼吸。
好物推荐：
高腰瑜伽裤的优点，不仅仅是在运动过程中提高支撑，还能收拢小腹的赘肉，最重要的一点就是，当你进行大幅度动作的时候，高腰运动裤一定不会走光，让你更加专注于运动。
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