但是，由于现代工作和生活压力的加大，导致失眠是一件常见的事情，所以想要获得一个高质量的睡眠，就要首先了解失眠的危害能带来什么影响?搞清楚自己失眠的原因又是什么，从而了解应该从哪些方面逐一改善？
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失眠对人的危害
睡眠是一种人体阴阳交替的现象，睡眠的规律应当要与自然界太阳升降规律一致。但是长期失眠又会对人体产生多大的危害呢？
1、影响发育
青少年的生长发育除了和遗传和营养相关，还与睡眠有着密不可分。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、智力低下等，也会影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。
很多小孩都有嗜睡的表现，这恰恰是正常的，它是生长发育所需，如果你发现你家小孩，在正值发育的年纪，却很少睡觉，总是失眠，那你可能要引起重视了！
2、面色不佳
长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。而失眠导致的黑眼圈，眼袋，长痘，长斑，形容憔悴等，诚然，失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人！
3、减少寿命
长期失眠危害很大，特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人，夜晚失眠后，很容易导致猝死。有关资料显示，长年失眠的中老年人，容易引发心脏病、老年痴呆等现象。而且失眠也已经成为中老年人健康的最主要杀手。
4、精神紊乱
病学调查显示，失眠也是诱发抑郁焦虑情绪的重要因素之一。新近一项针对216名慢性失眠患者的研究发现，46%的患者被诊断为精神障碍，其中抑郁障碍最为常见。
5、降低免疫力
睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，女性还会因为失眠导致皮肤干燥、月经失调等疾病。而因为失眠导致的免疫力下降，更是百病之源！
6、反应迟钝
很多人生糟糕的决策都是在失眠的第二天做出的，一个人长期失眠，身体各器官都消极怠工，精神萎靡，大脑运作迟缓甚至是紊乱的情况下；很多错误的、荒唐的决策就会在你身上出现，哪怕你平时看起来是一个多么精明的人！
所以失眠不仅仅让很多人情绪不稳定，容易发脾气、比较悲观负面，而显得情商低。而且也会让一个聪明人因为注意力不集中、思考力和判断力降低而显得智商低！
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导致失眠的原因
失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象，失眠主要是指入睡困难（睡后30分钟以上无法入睡）或睡眠障碍的维持（容易醒来、早醒和难以再次入睡）。那么，一般导致失眠的因素有哪些呢？
1、环境因素导致失眠
环境的改变也是导致失眠的一个重要因素，有些人对于环境的改变非常敏感，一旦是环境发生改变往往就难以入睡，比如乘车、坐船、坐飞机等。
还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂，太过陌生也会导致一些失眠的情况发生，这些都是很正常的情况，往往也是不可抗拒的原因。
2、物理因素导致的失眠
生活不规律，如夜班的护士、轮班的工人等职业容易出现失眠；年轻人的夜生活也相对比较混乱，夜生活相对比较丰富，夜晚泡吧等坏习惯也容易导致失眠；成功人士喜欢在睡前思考，玩手机等坏习惯也会导致失眠。
3、生理因素导致的失眠
如身体疼痛、咳嗽、尿频等不适症状也可引起失眠的情况出现，大家一定要特别留意。另外，出去旅行，时差问题也会导致失眠的情况出现，睡眠的环境、屋内的强光、一些外界的噪音、室温的过高或过低均可引起失眠。
4、心理和精神因素导致失眠
容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等，另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。
还有一点就是因为睡眠恐惧症的原因，而导致失眠。睡眠恐惧症是一到就寝时间就产生恐惧心理，总担心自己睡不着，而这时候就不能用“数社会主义祖国的羊群”这种初级方法让自己入眠了，而必须向心理医生及时求助。
5、服用药物和其他物质导致失眠
服用能导致中枢神经兴奋的药物是导致失眠的一个重要原因，即药源性失眠。比如减肥药苯丙胺以及常见的平喘药、强心降压药，都是对胃部有刺激的药剂。同时如果长期服用安眠药，一旦是停用也会产生失眠这种戒断症状。
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改善失眠的方法
睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为或习惯有关，想要获得一个高质量的睡眠，从大的方面讲，治疗方法包括膳食调节、行为治疗或二者合并。
1、 膳食调节
① 补充助眠成分褪黑素
褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它进入血液后可以使人困倦。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。
但是由于现代人时刻接触带有光源的电子产品，导致多数人的褪黑素分泌不足，所以才会产生失眠问题。
当出现这种情况是，就需要补充褪黑素产品来帮助身体内褪黑激素保持正常水平。
从而调节和改善睡眠质量，有了好的睡眠，整个身体的机能状态和生活质量都会得到改善。此种方法尤其适合上夜班的人群和需要调节时差的人群。
② 睡前饮用牛奶或者药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
③ 摄入维生素B族成分
维生素B对身体内色氨酸和其他氨基酸的使用有调节作用，因此维生素B有一定的助眠效果。但是因为维生素B族是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积。
另外，还因现代人摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族素促进代谢；同时，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。所以想要高品质睡眠的同时维生素B族也是每天必不可少的。
2、行为治疗
① 睡前身体放松训练
除了生活习惯和环境因素，较大的压力也会影响我们的睡眠质量。放松训练可以减少生理唤醒，从而提高睡眠质量。如果你属于压力较大的群体，可以在睡前做一些简单的伸展运动，或舒缓的瑜伽。
此外，还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术来缓解压力，帮助我们进入睡眠状态，提高睡眠的质量。
② 睡前远离电子产品
大家如果想减少入睡的时间，可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来，将会使人体的体温升高，破坏人体本身体温的变化规律，从而影响睡眠质量。
而且电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺激，从而影响人的睡眠质量。
③ 限制卧床时间
限制睡眠是指通过减少卧床不睡的时间，来提高睡眠效率。实际上，就是需要将你的睡觉时间控制在实际的时间内。
如果你昨晚11点上床睡觉，躺了两个小时才渐渐有困意，早上7点醒来，这时你的实际睡眠时间约为6小时，那么今晚就只能待在床上6小时。
总结：
说了这么多还是希望大家能够及时注意自己产生失眠的原因，同时再营造出适合睡眠的环境以及身体，保持平常而自然的心态，这样才能避免失眠的产生，影响我们的生活。
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