到了冬天，一日三餐更要好好吃饭，吃饱喝好身体才会觉得暖和，才能抵抗冬日的寒冷，因此一日三餐不能将就，这几种食物可少不了，有了它们吃饭更香，气色更好。
一、健康好油
烹饪食物总需要油，哪怕是清蒸和凉拌，也需要少量的健康好油，因此为自己和家人选择一款营养又健康的好油非常有必要。
可食用的油的种类非常的丰富，每一种油都有不同的营养和风味，可以根据自己的口感来选择，但是不能长期食用一种油，这样营养不均衡，应该是多备几款健康好油，轮换着用。
芝麻油
黑芝麻油是不可缺少的一种食用油，特别是在秋冬季节里，煲汤清蒸只需要滴上几滴，便香气扑鼻，令人闻上去就食欲大开，而且芝麻油非常的营养，香而不腻。
二、养生好物
秋冬季节正是进补的时候，当然少不了一些补益的好物，像红枣、枸杞、当归、人参这些，在平时的膳食中可以有选择的添加，特别是煲一些粥汤，更易吸收，喝起来也营养美味。
其中人参有非常好的滋补功效，它含有多种皂苷和多糖类的成分，能够增加皮肤的营养，保持皮肤弹性，因此有一定的美容功效，而且还能强身健体，用它来煲汤、煮粥、泡茶，吸收特别好。
长白山参片
这款来自长白山地区的参片，是选用多年生的整只人参切成薄片，吃的时候无需再浸泡清洗，而且不管是怎么食用，都可以直接嚼着吃掉，不浪费一点儿营养，虽然看着贵，但是每次食用只需几片，算起来还是非常实惠的。
三、粗粮主食
天气冷了，肠胃蠕动就减慢了，因此在主食中除了大米白面，还要适量的加一些粗粮，而且粗粮的膳食纤维丰富，能够加强肠道蠕动，更扛饿。
粗粮的种类同样很多，我们要选择营养丰富的，还要选择口感不至于太粗糙，偏向于细腻型的口感，这样吃起来美味与营养可以兼得。
小米
小米别看它口感清香细腻，但是它也是属于粗粮，它所含的多种微量元素，特别是胡萝卜素，是大米所没有的，秋冬季节里用它来煮粥太合适了，好的小米上面会凝结一层米脂，特别滋养人。
赤小豆
豆类也属于粗粮，秋冬家里备一些赤小豆，既可以用来煮粥，能够驱走冬日的寒气，也可以加在大米里面蒸米饭，这样会让你减少过多的热量摄入，而且更有饱腹感，对于想保持苗条身材的人来说，只需饭里加把豆。
四、茶饮品
除了吃的，喝的同样重要，我们一天至少要喝足八杯水，当然不一定都是要白开水，如果觉得白开水比较寡淡的人，可以喝一些健康的茶饮。
但是要提醒大家的是，像各种各样的饮料，比如碳酸饮料或者高糖分的果汁奶茶，这些还是要少喝，除了增胖，还会影响我们的健康，普洱茶便是秋冬里健康茶饮的选择。
普洱茶
在单位喝，能够提神醒脑，提高你的工作效率，在饭后喝能够一扫油腻的感觉。而且这款普洱包装十分精美，除了自己喝送人也非常有面子，你送给他的就是一份健康。
文：研清
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