怎么吃能让腿更修长匀称呢？有许多唾手可得的食物，含有大量美腿所需营养素。这里推荐给大家6种营养素，和若干种严格选出来的美腿食物。
这些食物不但便宜，而且也容易得到。每种都有让双腿呈现迷人曲线的营养成分。要记住一点，细节决定成败。就像作家格拉德威尔的“一万小时”定律一样，当然并不需要那么久啦，也就一两个月就会有效果啦！
一、营养素
1、维生素A
缺少维生素A的结果是，皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤变得干燥。想想看，这样的话，腿能美得起来嘛？
2、维生素E
维生素E可分解脂肪、胆固醇，并减少它们的囤积。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达至，离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。这点甚为重要，如果静脉产生一丁点停滞，组织液也会随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3、钾
修长腿部的要点是不要吃太多盐，当盐摄入过多时，就会导致水分囤积体内。在我们生理学中，有句话叫做“水是跟着盐走的”，因为盐高渗透压就高，水会去向渗透压高的地方。这样下半身就会出现浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善水肿。不知道大家看没看过中央电视台《健康一身轻》节目，其中也曾讲到“钾可以拮抗钠”，这是一对“欢喜冤家”。
4、钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少，摄取不足会影响神经的传导，肌肉的痉挛。
5、维生素B
族双腿经常疲劳甚至浮肿，维生素B1可改善这种情形。维生素B1还可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的小改改们，你们的维生素B1消耗量特别大，要及时补充。维生素B2能加速脂肪的代谢，体内脂肪多的人，要多补充维生素B2。
6、纤维素
大家知道，纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解便秘。便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的肥胖臃肿。
二、食物
1、海苔
海苔中含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤美玉腿可不能放过它。
2、芝麻
芝麻可提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是所含的“亚麻仁油”，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用时将芝麻磨成粉或是购食芝麻糊，才能充分吸收芝麻的这些美腿营养素，因为芝麻的外壳会阻止营养的吸收。
3、红豆
红豆中的“石酸”成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏引起的浮肿。另外，所含的纤维素，能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，美腿效果显著。
4、柚子
独特的“枸橼酸”成分，可使新陈代谢更顺畅。柚子卡路里低，含钾量在水果中名列前茅。渴望加入美腿行列，请先尝尝柚子的滋味！
5、奇异果
奇异果含维生素C很多，纤维素含量也相当丰富。水果纤维能增加分解脂肪的速度，避免脂肪过多让腿部变粗如象腿。
