在这个美食肆虐横行的年代，“牙不好，何以食天下？” 没有一口好牙，怎么能好意思说自己是吃货呢！那到底什么牙才称得上好呢？好牙的标准是：牙齿清洁、无龋齿、无疼痛感、牙龈血色正常、无异常出血现象。
看过了好牙的标准，那么你是否合格了呢？我想大多数吃货或多或少都存在一些口腔健康问题，当然也不用着急，下面就由资深吃货将口腔护理的小秘密告诉大家。
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优化饮食规律
越是吃口味重的食物，就越容易刺激口腔软组织；越是吃辛辣、油腻的食物，就越容易引起口腔上火，从而增加牙龈炎的发生概率。想要真正做到口腔健康，先要学会合理优化饮食规律。
1.均衡饮食结构
大多数吃货饮食结构就一个标准：什么都能吃。那么什么都能吃的后果便是导致牙齿牙龈敏感，加重口腔负担。
那该如何优化吃货的饮食结构呢？我们提出一个原则：吃，但不能吃得过分。饮食中尽量减少糖分过高的食物，尽可能多吃一些高纤维粗糙食物，可以追求畅快淋漓的饮食体验，但请避免日日夜夜的刺激大餐。
2.冷热搭配适当
好多吃货喜欢吃着火锅搭配着一瓶冰镇啤酒，这样吃固然很畅快，但是冷热交替是一种很伤牙齿的行为，热食或冷食都会刺激牙龈，甚至还会加重磨损牙齿，让牙齿开裂。
建议：冷热食物搭配适当一些，不宜温差过大。
3.少食坚硬食物
牙齿虽然很坚硬，但也禁不起长久的折磨，牙齿内部会存在一些融合沟、发育沟，而这些薄弱部分常咀嚼硬物的话容易开裂。为了保护牙齿，建议过硬的食物尽量少食用。
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保持口腔清洁
正常健康的牙齿一般呈现半透明的象牙色，而牙齿出现发黄、发黑、龋齿、裂纹、牙龈出血等现象都表明你的牙齿已经处于不健康状态了。谈及牙齿保护，我们就从日结生活切入讲解一番。
其实吃与牙齿健康并没有直接关系，作为吃货我们要临危不乱，做到“不谈吃色变”。要明白口腔是一个布满细菌的环境，而且口腔中的温度、湿度和营养又特别适合细菌生长，所以牙齿和牙龈是细菌常常会肆虐的地方。
1.为什么会出现蛀牙？
蛀牙在医学中又被称为龋齿，先给大家科普一个知识：多数人牙齿都会出现龋齿问题，其实龋齿发生的必要条件有两个，一个是口腔中所滞留的食物残渣，另一个是细菌分解食物残渣产生酸，从而使牙齿脱矿出现龋齿。
简单地说，口腔中的环境与龋齿的发生有着密切关系，其中主导因素是食物残渣和细菌斑。一般来说，龋齿发生有一个十分漫长的过程，从形成到龋洞需要1年-2年时间，另外必须是上述两个条件同存的情况下才能产生龋坏。
所以吃货们大可不必对饮食过于恐惧，食物并不会直接导致龋齿，当然提前是各位在日常品尝美食中，能够保持良好的口腔卫生和饮食习惯。
2. 如何保持口腔卫生？
2.1 餐后漱口
现代医学研究表明，每天养成漱口的好习惯，能防治多类牙科疾病。每次在饮食过后，可以用漱口的方式去清除部分食物残渣和松动的软垢，另外还可以配合上漱口水辅助清洁口腔，因为一般漱口水中会具备抗菌功能。
2.2 清洁残渣
清洁表层上的食物残渣与卫生自然不是什么难题，可针对隐蔽在牙缝、牙颈等部分的食物残渣，那就得借助牙线去剔除，牙线可以深入牙缝之间，轻松将暗藏隐患揪出来，且不会扩大牙缝，对牙齿无害。
2.3 掌握正确刷牙方法
刷牙是一种极为普通的口腔护理行为，作为吃货你是不是常将勤刷牙、多牙刷挂在嘴边呢？那么你确定是在使用正确的刷牙方法吗？刷牙方式不正确，刷牙的效果会大打折扣哦！
统计数字显示，我国约有一般以上的人长久使用错误的刷牙方法，要明白错误的刷牙方式并不能清除掉牙齿中的杂物和细菌，反而可能会伤害健康的牙齿，造成牙龈损伤、牙敏感、牙髓炎等问题。
正确刷牙—巴氏刷牙法
掌握正确的刷牙方式很重要，而巴氏刷牙法是国际上标准的刷牙姿势，也是牙科医生们常推荐使用的正确刷牙方法，具体方法如下：
先将牙刷定位，牙刷需要横着拿捏，刷毛与牙齿姿势保持45°，把牙刷对准牙龈和牙齿相互交接的位置。在牙龈与牙齿交界处，稍稍施加一点力量，力度适中，使牙刷刷毛一部分能够进入牙龈沟，一部分铺于牙龈交界边缘上。
然后可以开始用轻柔的压力，在牙刷定位的位置做水平运动，一般建议两到三颗一起刷，前后来回数十次即可。刷牙一组牙齿后，将牙刷移至下一组邻牙上重新洗刷，尽量做到有1-2颗牙位置重叠。
上下颚后牙的舌侧部分是不容易刷洗的地方，定位方法同上一样，不过刷柄要紧贴大门牙处。
刷洗口腔左右两侧咬合面时，咬牙上面的天然沟壑不容易刷净，这时可稍稍加些力度来回刷。
刷门牙的时候需要特殊处理，要将牙刷竖起来，采用上下来回刷的方法，内外都要兼顾刷一遍。
按照图片分区一般将牙齿分为A、B、C、D、E、F六个区间，按照排列顺序每个区域刷洗30秒时间，不易出现遗漏现象。
刷洗完牙齿之后，可轻轻地刷一刷舌头表面，舌面上也容易堆积大量细菌。最后清水疏漱口，估时3分钟的巴氏刷牙法结束。
2.4 掌握刷牙小知识
-1）牙刷不沾水
牙刷不能沾水，挤上牙膏慢慢刷洗，逐渐刷出细微泡沫，牙膏才能发挥最大作用。若沾水刷牙，容易起泡沫，还没有等到牙齿被刷干净，泡沫就已经流失大半。
-2）刷毛要软硬适中
牙齿刷毛选择要注意硬度，太硬容易伤及牙龈，而太软又会影响刷牙的效果，刷头还要符合自己口腔的大小，宽度要能够便于牙刷在口腔内来去自如。当然吃货们还可以选一把电动牙刷，清洁力比普通牙刷可强上不少。
-3）水温要适宜
刷牙水温不论春夏秋冬哪个季节都宜用温水，因为过热或过冷的水温都会刺激牙齿和牙龈，特别是口腔本就不健康的人群，受到刺激过后，容易刺激病情加重。
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做好牙龈护理
光牙齿健康可不行，在健康口腔标准当中，除了牙齿健康外，还包括了牙龈与牙周健康。其实牙龈和牙齿是息息相关的“哥们”，牙龈一旦不健康也会导致牙齿出现相关联的问题。
牙龈疾病有很多症状，比如牙龈肿痛、牙龈血液暗淡、出血、口臭等等，其中出血是较为直观、容易被注意到的症状。正常的牙龈是非常坚固的，正常刷牙是很难引起出血。
1.避免牙龈出血
如果想要避免牙龈的出血问题，那么坚持每天正确的刷牙方法以及保持口腔环境卫生就是较好的方法。牙龈问题大多数都是由于细菌产生的，只要能够及时清洗这些细菌，那么牙龈出血就可以在很大程度上避免。
2.选用护龈牙膏
市面上的牙膏种类功能有很多，比如美白、抗菌、抗过敏等等，牙膏功能不同跟制作专用成分有关系，一般我们挑选具有保护牙龈、减轻牙龈炎功能的牙膏即可，其可以对牙龈病菌产生抑制作用。
3.定期清洁牙结石
正确的刷牙方法以及保持口腔环境卫生可以帮助我们减轻和预防牙龈问题，但是却无法清洁顽固的牙菌斑和牙结石，这时候就必须得拜访牙医进行专业的清洁维护了。
吃货们，口腔护理不是一朝一夕就能够完成的，它是需要我们每天注意并持之以恒的，除了日常的护理不能少，即使是口腔健康的人群也应当定期定时去看一次牙医。
