刚经历过分娩的新手妈咪精疲力尽，非常需要休息调整身体。一方面是体力的复，另一方面则是孕期发生移位的内脏器官和膈肌也需要恢复到原来的位置。生过宝宝之后，良好的休息姿势有助于这种身体调整，也有利于恶露的排除。但是卧床的姿势有许多种，那么究竟哪一个姿势是最适合产后妈妈呢？
TIPS：待产和产后，妈咪都需要使用产褥垫，能够帮助妈咪保持皮肤清洁干爽，避免发生感染，解除分娩疲劳并且帮助睡得更安心。准备待产用品时，妈咪一定要记得把产褥垫装进待产包 ↓↓
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【产后最适合妈妈恢复身体的姿势】
许多产后妈妈情愿平躺到床上，以为这种姿态休息得更好，不过这仅仅是从体力上能够帮妈妈恢复。如果从身体调整来说，平躺的姿态并不适宜。分娩后，妈妈不要立刻躺卧，而是先稍坐片刻、深度呼吸、闭目养神。稍坐片刻后，妈妈可以选择半坐卧。这样的姿势不仅可以帮助气血下行还有利于恶露排出，在重力的作用下也能使内脏器官恢复到正常位置。
TIPS：孕期和产后妈妈可以专用的护理产品，帮助淡化妊娠纹。
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当然，如果妈妈的产程比较漫长，产后已经精疲力竭，也可以生完宝宝后几小时内平躺。当妈妈感觉体力恢复一些，并不是太疲劳后，可以坐卧起来。这样能够促进身体的恢复。在产后第一周，不睡觉的时候，妈妈都可以选择半卧位，可以适当调整床的倾斜坡度，选择自己最舒适的姿势。
生宝宝之后，妈妈的子宫颈处会出现充血和水肿的情况，此时子宫颈会变得十分柔软，子宫劲壁也会变得比之前薄。在产后的7至10天，子宫颈的内口会闭合，等到约产后4周，子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。在半坐卧的同时，妈妈还可以配合做子宫按摩，手法是：两手手掌从心窝处慢慢擀至脐部，然后再脐部停留做顺时针按摩，时长约1分钟。紧接着再从肚脐处下擀至小腹，然后再小腹部停留做顺时针按摩，时长约1分钟。如此重复5次为一遍，每日3遍。这样做可以使恶露及子宫内的淤血尽快排出体外，有利于子宫复原。
TIPS：孕期妈咪要按时产检，让医生了解妈咪和胎儿的状况。去医院记得带上湿巾，方便随时清洁 ↓↓
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十月怀胎，孕妈咪的身体经历了一系列的变化，现在宝贝终于出生了，新妈咪的身体又将发生一些新的改变。下面这些身体变化都是新妈咪在产后应该特别关注的，一些小建议或许会帮新妈咪解决大问题哟！
【关注1：恶露】
恶露是一些坏死的蜕膜组织、黏液和宫腔排出的血液的混和。产后1-4天的恶露是鲜红的，之后逐渐变为粉红色，直到最后变为白色或者淡黄色。正常恶露一般持续2-4周，少数新妈咪在产后1-2个月恶露才结束，不过这也是正常的。剖腹产比自然分娩排出的恶露要少些。
有的新妈咪在产后一段时间发现恶露没有了，可是过不了几天又有恶露排出；还有的新妈咪观察到恶露中有血块，这些情形都是正常的，不必担心。
1. 如果发现恶露增多，首先要减少活动，这是身体让你休息的一个信号。
2．如果产后3个月恶露仍然没有干净，应该去医院进行检查。
3．在月经恢复正常之后再考虑使用卫生棉条，产后这段时间应该使用卫生巾和卫生护垫。
【关注2：乳房】
一般产后48-72小时，乳房开始分泌乳汁，新妈咪会发觉乳房变硬，并且稍微有些疼。这个时候，乳房发胀的原因还不是因为乳汁充满乳房，而是为了准备分泌更多的乳汁，乳房的血流量增加造成的。
产后半个小时就可以尝试给宝贝喂奶了，频繁喂奶可以促进乳汁分泌，还可以缓解乳房胀痛。
1．有些新妈咪由于种种原因不能进行母乳喂养，这个时候就需要采取一些措施，使乳房停止分泌乳汁。选择戴紧一些的文胸，或者用毛巾把乳房紧紧束缚起来，可以缓解胀痛。还要避免刺激乳头，千万不要使用吸奶器吸出乳汁，淋浴的时候也要注意不要把温水直接淋到乳房上，因为这些都会使乳房分泌更多的乳汁。
2．冷敷可以缓解乳房胀痛。
TIPS：很多妈咪都会有烦恼，宝宝拍嗝哄睡的时候吐的奶会弄湿刚换好的衣服，还会留到宝宝的脖子里。喂奶前，给宝贝戴上小围嘴，既可以当拍嗝巾，又能随时擦口水，轻松解决妈咪的烦恼 ↓↓
TIPS：从怀孕初期开始，妈妈的乳房逐渐增大，选择一款健康舒适的内衣至关重要↓↓
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【关注3：泌尿系统】
新妈咪在分娩时，因为胎宝贝的头挤压膀胱，会使膀胱底部充血、水肿，很容易导致局部损伤、感染，这就是为什么生完宝贝后，一些新妈咪在最初几天小便的时候会感觉有疼痛或者灼烧的感觉，有的时候还伴有尿频、尿急，这些都可能是泌尿系统发炎的症状，应该及时请医生检查、判断。
1．多喝水。
2．如果产后不能顺利解出小便，可以尝试听听流水的声音，刺激排便。
3．不要憋尿，经常排空膀胱，减轻膀胱压力可以降低感染的机会。
4．在淋浴时小便，或者小便时在外阴淋些温水，可以减轻排便不适。
TIPS：小宝宝出生后，就会开启吃了睡、睡了吃的模式，妈咪要为TA准备一个舒适的睡眠环境↓↓
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【关注4：子宫】
胎盘排出后，子宫就开始迅速收缩，用手可以在腹部摸到一个很硬的球状物，最高处和肚脐水平，这就是收缩的子宫。子宫从怀孕时的篮球大小，到生完宝贝后收缩到柚子大小，一直到产后6周，子宫应该又变成梨子那么大。
1．宝贝吸吮乳头可以刺激子宫收缩，所以要尽早开始进行母乳喂养。
2．新妈咪要尽快排尿，因为膀胱充盈会影响子宫收缩，阻碍子宫下降。
3．产后子宫如果没有收缩变硬，可以通过按摩腹部帮助子宫收缩。
4．不要总躺在床上，产后6-8小时，只要体力允许，就可以坐起来。产后第二天应该下床适当活动，可以促进恶露尽快排出，帮助子宫复原。
5．不要过早从事体力劳动，尤其不要提拉重物；不要长时间站立，也不要久蹲，这些原因都容易引发产后子宫脱垂。
TIPS: 孕期、哺乳期的妈妈的妈妈别忘了给自己补充营养。孕期每天两杯妈妈奶粉。产后继续饮用，更能帮助新妈咪提高奶水质量↓↓
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【关注5：疲劳】
即使是身体素质非常好的新妈咪，在产后最初的恢复期也会感觉非常疲劳。这种持续的疲惫感觉或许会在数周，甚至是几个月后才能逐步消失。要知道，生育宝贝对身体是一项巨大的挑战，身体的好多部位都有很多改变，要想恢复到以前的状态，需要足够的时间。
1．保持和宝贝的作息时间同步，宝贝睡，妈咪也要一起睡。
2．在刚生完宝贝一段时间，尽量避免家里频繁有客人来访，这个时候最需要的是随时休息。
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