没人喜欢在健身房等器械，不仅让人沮丧，还会消耗动力：它会迫使长时间休息，这会损害你的减脂效果，降低你的有氧效果，冷却你的身体（容易受伤）。
这时候不要傻站在那儿等着做固定的动作，正确的做法是使用强度相似、针对相同目标肌肉群的替代动作。你可以在健身房完成更多训练，节省更多时间，保持高心率，获得更多成果。
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交替式哑铃卧推
首先，你通常都会有一个长凳能用。其次，通过两边交替进行，你可以增加紧张状态时长，从而获得更大的泵感和肌肉刺激。第三，因为你分别专注每只手臂，可以增加稳定肌肉的力量，并调节两边肌肉力量的不平衡。训练肌肉的时候蛋白粉是必不可少的辅助品。
汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量高达80%，并含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的作用。特别添加的膳食纤维能够减少体内脂肪，再配以抗运动性疲劳的牛磺酸。提高运动能力，运动不易受伤，是您的“增肌好搭档”。
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高脚杯深蹲
与其等着做腿举，不如直接拿个哑铃或壶铃做高脚杯深蹲去刺激你的股四头肌。它通过全方位的运动去强化你的核心，还可以纠正深蹲姿势和发力技巧，从而建立一个良好的运动模式。健身时很需要注重饮食，避免摄入高脂肪的食物。
鸡胸肉代餐，条件允许的话搭配果蔬，保持维生素的摄入，可以少量食用主食。晚饭后尽可能减少食物的摄入，可以吃果蔬保证饱腹感。合理健身加上适当饮食，可以很好控制自己的重量和体脂率。
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TRX锯式
如果没办法在健身球上做仰卧起坐或卷腹，那就做TRX锯式伸展。它同样是针对核心肌肉，而且比健身球带来的肌肉刺激更多。锻炼肌肉的时候最怕长胖，一点要管住嘴迈开腿呀！
全麦营养充足，含有丰富的维生素，纤维素，很适合健身人士代餐纯自然发酵，嚼劲十足口感好，香味浓郁，预热，烘焙，面团逐渐换上新的颜色。环节把关，吃的健康，无蔗糖无油全麦吐司，健身代餐的不二之选。
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保加利亚箭步蹲
保加利亚箭步蹲可以轰炸你的股四头肌、臀大肌和腘绳肌。更好的是，你只需要哑铃和长凳，就可以完成训练。另外，由于它每次训练一条腿，所以还能改善你的平衡性和核心稳定性，同时消除任何不对称。健身一定要吃早餐！
瘦身零脂肪，99%全麦含量，无糖低盐，富含铁，镁，钠，钾等矿物质。高膳食纤维，促进肠胃蠕动，可舒缓便秘，改善肠道菌群。易有饱腹感，早餐吃两块，可饱腹一上午，均衡营养全方位享受美食。
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窄距俯卧撑
窄距俯卧撑针对的也是上述肌肉群（以及你的核心）。如果你想增加额外的增益，相比臂屈伸，俯卧撑增加负重要容易得多——你只需要把脚放到箱子上或者放一块板子在你背上。高强度的健身会造成身体大量排汗，如果不及时擦去，会影响锻炼。
纯棉毛圈选用比32支纱更优质的40支纱，质地更加柔软毛圈更细，同时采用加密工艺，细密的毛圈吸水性及手感更好，重量设计为130g薄厚适中。手感舒适材质亲肤，能够在健身过程中起到如虎添翼的作用。
抢不到健身器材怎么办？找到一个区域，做高脚杯深蹲、俯卧撑、哑铃划船和蹲跳。或者，如果你担心会影响力量训练，那就跳绳10分钟。你同样可以去户外完成这些运动：去公园骑车，去街上慢跑，去水里游泳均可。
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