一、最佳饮食时间表
7:00-8:00早餐，这时你可能还在赖，但这个时间段是早餐的最佳时间，因为身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，有利于最高效地消化吸收食物中的营养成分。
推荐：全麦食品、低脂牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、水果等。早餐尽量清淡，热量不要过高（300-500卡），餐前先喝水。
12:00-13:00 午餐，这是身体能量需求最大的时候，也就是吃午餐的最佳时间。午餐时间切忌边工作边吃饭，不仅容易发胖，营养也无法吸收。
推荐：含丰富纤维的蔬菜，搭配肉类、主食，一定要细嚼慢咽，多吃蔬菜，少吃肉。可以先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感。
15:30-16:00 下午茶，这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。一杯下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。
推荐：水果、蜂蜜、咖啡、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等。选择易有饱腹感的食物，一定要注意分量，不要吃多。
18:00-19:00 晚餐,晚餐一定要在睡前4小时解决，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。
推荐：含丰富纤维的蔬菜（大量）+富含蛋白质的海鲜或豆类（少量）+主食。多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉
二、最佳运动时间表
6:00-8:00 低强度运动，此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。可以进行慢跑、快走、上下楼梯等运动。
14:30-16:00 中高强度运动，此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。进行排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
17:00-19:00 中高强度运动，此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。
20:00-22:00 低强度运动，晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。散步、拉伸运动都是比较不错的选择。
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