减肥最怕乱用方法伤害了身体，还不掉肉！与其如此，不如先打造你的“易瘦体质”，现在就按照以上方法“升级”你的基础代谢，这样不仅不易胖，还能让你更轻松地瘦下来哦！
怎样才能变成“易瘦体质”？
1千万不能节食
当你开始节食之后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉。长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦得越来越难，而且就算瘦下来也会更易反弹。
好物推荐：桃胶
常食用桃胶能使皮肤变得水润有弹性，清脂减肥，养颜润肠。它是天然的食补食材，平时可搭配雪莲子、木瓜、牛奶、红枣、银耳、枸杞或者百合，熬制一碗美味的粥饮，补充丰富营养，还不会摄入很多热量哦。
2补充充足的蛋白质
蛋白质是组成肌肉的主要物质，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，有利于提高基础代谢。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
好物推荐：鸭蛋
这款海鸭蛋中蛋白质充足，不仅能补充营养，还不必担心胆固醇摄入超标。此外，蛋黄中还含有卵磷脂，它可以帮助脂类代谢，更有助于提高代谢。
3保证充足的睡眠
睡眠不足不仅会让身体超负荷运转，过于疲惫劳累，身体的各器官都会状态不佳，还会造成体内的皮质醇浓度升高，那会使你的血糖升高、食欲大增，还会分解肌肉，从而降低基础代谢率。所以，每天保证7-8小时高质量睡眠是维持基础代谢率的关键哦！
好物推荐：松果体素
充足的睡眠、良好的睡眠质量是健康和美容的保障。所以这款保健品作为膳食补充剂，具有促进睡眠、调节时差、抗衰老的保健功能哦。
4早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐，经过一整晚的空腹状态，体内的血糖含量已经降得很低，身体没有足够的糖原来提供能量，就很可能伤及肌肉蛋白，长此以往，基础代谢就会降低。所以早餐一定要吃，并且要保证适量碳水化合物和蛋白质的摄入。
好物推荐：红豆薏米粉
匆匆忙忙来不及吃早饭？阿笨推荐给大家这款红豆薏米粉，只用温水或牛奶快速冲一杯红豆薏米粥做早餐，方便快捷而且含有丰富的膳食纤维和多种营养，除湿瘦身的最佳选择哦。
5加强力量训练
在你进行无氧运动（也就是力量训练）的时候，肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤。通过摄入足够的优质蛋白，吃下去的营养就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，使之变得比之前更加粗壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉就会慢慢增多，基础代谢也会不断提升。
好物推荐：冬瓜荷叶茶
运动累了及时补充水分，建议大家来杯冬瓜荷叶茶，帮你促进代谢，而且茶叶的清香也能让你的心情更愉快哦！
文/鱼蛋
