---瘦子想要增肌该怎么吃？---
瘦子想要增肌，首先要明白的是我们人体每天都是需要摄入热量的，也需要代谢热量。总的来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你就可以有效的增肌或者增重，如果摄入的热量小于代谢的热量，那体重就会变轻。
总而之就是，只要你摄入的营养和能量足够的多，即使你不去运动也是可以达到增重的效果的，只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。所以想要一个好的身材，吃和练一样重要。
---少食多餐是王道---
想要增加肌肉就要遵循少吃多餐的原则，多餐的意思是，原本正常的三顿饭可以增加为5-6餐，这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。这样还有一个好处，就是一般瘦子的食量都不会很大，一顿饭吃撑了也达不到增肌所需的量，通过少食多餐的方法就可以有效解决啦。
---好货推荐---
1.蛋白粉
美瑞克斯这款产品富含专利配方蛋白、酪蛋白、碳水、支链氨基酸、谷氨酰胺和肌酸这6大增肌营养成分，非常适合配合健身增肌。在你健身后冲泡一杯就能为你补充增肌所需营养，简单方便又好喝。
2.鸡胸肉
在健身圈里，大家都知道鸡胸肉的蛋白质含量在所有的肉质食品中算是非常棒的，而且它的消化率非常高，容易被人体吸收和利用，是增强体力，为肌肉补充营养很适合的食品。对于健身者而言，鸡胸肉是很适合的食物。
3.牛肉
牛肉中的肌氨酸含量和营养比其他的肉都高，所以对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，这能让你的健身锻炼效果更好。
4.全麦吐司
全麦面包不仅好吃营养还能够兼顾健康，在健身餐前餐后随时都可以来一两篇补充能量，特别适合天生不容易长肉的人瘦子作为少食多餐的食品。
