很多孕妈在孕期都会遇到很多以前没有遇到的问题,孕吐,脚肿……还有腿抽筋。其实,孕期腿抽筋是可以预防和缓解的,只要在生活中注意以下几点,就可以做一个少很多痛苦的孕妈!
一、 注意保暖
我们都知道受凉容易导致抽筋,所以,要注意保暖,即便是吹空调的时候,也应该把身体盖住。不用包裹严实,但是要避免凉风直吹。有的孕妈在怀孕前期和中期还在上班,在办公室吹空调,最容易受凉,所以薄薄的、质地柔软轻薄的裤子是非常必要的。
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二、 “八杯水”理念又来了 !
肌肉缺乏水份会导致肌肉痉挛。所以让肌肉保持足够的水分也可以预防抽筋。尤其是爱出汗的孕妈,一定要多多补充水分。一般情况下,每天补充1500ml的水就足够了。有的孕妈在孕期会外出,喝水不是特别方便,而且因为太忙,就把喝水的事情给忘记了。
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↑↑↑ 孕妈(尤其是胃不好的)喝水,最好是能够喝温水。这款水杯可快速降温,而且能把水温保持在55°,让孕妈随时喝上热水。而且体积和重量也不大,容易携带。
三、 穿让脚舒服的鞋子
由于体重的增加,导致孕妈的脚负担也加重了。尤其是有些孕妈还会出现水肿的状况,因此,孕妈们都知道,一双舒适的鞋子有多么重要! 建议喜爱高跟鞋的孕妈在特殊时期就“忍痛割爱”了哦!可以选择一些款式比较大气的鞋子,也能够提高气场!
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↑↑↑ 孕期穿鞋底过于薄的鞋子也不好,鞋底太厚走路也不方便。这双鞋的鞋底薄厚适中,而且款式比较大气,上脚非常好看,适合脚面比较瘦的孕妈。 如果孕妈属于容易肿的脚,就不建议这个了哦!
四、多活动
其实现代社会的孕妈实在是不容易,大部分职场孕妈,怀孕期间还得上班。上下班途中的活动量已经比较大了。但是还是要建议孕妈和老公能在空闲的时间去散散步,或者在家里做一些简单的伸展运动,这样能够缓解肌肉紧张,预防抽筋。
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五、补钙
补钙大概是孕妈听到最多的话了。但是,适量的补钙真的是有必要的。研究表明, 孕妈需要摄入适量的钙(我国营养协会建议):
孕早期——800毫克
孕中期——1000毫克
孕晚期——1200毫克
钙量充足,一般是不会引起小腿抽筋的。
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除了做到以上几点,孕妈也要保持好的心情,这对于自己和胎儿是非常好的。这个时候宝爸的作用就发挥了。
两人不仅可以说说私房话,也可以多多地憧憬健康宝宝的到来。当然,也可以一起为宝宝准备一些将来必要用的东西。例如奶粉、尿不湿等。
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最后,希望孕妈和宝爸能够健健康康开开心心度过孕期,迎接健康宝宝的到来!