经常坐在电脑跟前码字，甚至长时间保持同一姿势，上班族是很容易出现腰酸背痛这些现象；这样会让工作了一天的自己感觉更加劳累，而且长期的腰酸背痛对身体来说可不是一件好事，所以懂得缓解腰酸背痛是很重要的。今天就给平时鲜少运动的你推荐几个缓解的办法。
对于吃货来说，可以用食物解决的问题坚决不用其他事物来代替；那么这几种食物可就不得尝尝了，能够缓解你酸痛的症状哦！
1.全谷物食品
五谷杂粮是对人体有很多好处的，我们可以在日常生活中多食用。像全谷物食品中就含有丰富的膳食纤维，吃一些全谷物食品可以缓解身体的慢性疼痛。而且全谷物食品是镁的良好来源，在已有研究中证明，可以缓解肌肉酸痛。
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古法萃取，提取草本植物精华，只做健康的龟苓膏；龟苓膏黑色晶莹，柔滑光泽，带有草本的淡淡香气；吃起来Q弹爽滑，爽口回甘；时尚经典包装，每杯配有15g的蜂蜜，可随心加入自己喜欢的量；附带单独包装好的勺子，既方便又卫生。
2.坚果
坚果很适合作为上班族放在办公室的小零食，不仅可以补充能量，还可以缓解身体的酸痛；像杏仁、核桃等坚果中含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化剂，就有助于缓解身体疼痛。办公一族可以在下午的点心中添加坚果。
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精心挑选优质红/绿豆，配上古法萃取的龟苓膏，加上白色炼奶，黑白配口感升级；甘甜的蜂蜜与龟苓膏的草本香气相互调和，能体验到爽口回甘的滋味；吃起来Q弹爽滑，带有草本天然淡淡香气；吃得到豆“料”，让味道更香甜，营养更丰富。
除了这些食物以外，适当的运动自然是必不可少的；如果你上班了一天后，感觉身体疲劳酸痛，那可以回家后做一些简单动作，缓解一下身体的疼痛。
1.首先我们要跪在地上，屁股坐在脚后跟上；并且将双手放在背后做身体的支撑。之后再慢慢的将头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒，20秒为一组动作；我们可以根据自己的身体情况，选择性的做几回。
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精选优质果仁，每颗果仁都精挑细选，大小均匀，外形圆润，果肉饱满，味形俱佳；追求保留每种果仁的本真味道，口感香酥；将好吃的坚果聚集在一起，每天一包，为你恢复能量。
2.这组动作很简单，躺在床上就可以完成。我们先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。之后再屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。用双手抓着脚，做深呼吸，坚持20秒，起先可能会坚持不住，但是多做几次就可以很轻松的完成了。
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久坐办公室腰酸背痛的你，在饮食上和运动上，双管齐下，这样会让症状缓解不少，让你办公与生活都更加轻松，更有活力。
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