有时候我们的饥饿感并不是真实的，但是在这种虚假的饥饿下我们总会去进食食物，一不小心我们就容易吃多了，体重也就跟着上来了。我们可以辨别几种“假”饥饿，看平时是否就是因为这种情况进食了很多食物呢。
1.刚刚吃完东西又感觉饿了
这是我们最经常碰到的情况，明明刚吃完饭吗到那时没过多久又会感觉到饥饿，一般会觉得是自己消化的太快，想再吃点东西。其实这也是一种“假性饥饿”，或许是因为吃的饭菜太过于单一，缺少产生“饱腹感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。在这种情况下，我们无需大量进食，可以吃一些小零食，水果或者坚果都是很好的选择。
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2.睡觉之前感觉到饥饿
有时候我们在睡觉之前会觉得饥饿，想再吃点东西，这也是很多人吃宵夜的原因之一。这种情况下的饥饿也是虚假的，有可能是因为体内缺水，让人混淆了饥饿感和干渴感。这时候我们可以喝一杯绿色的果蔬汁，可以补充水分，还能解决饥饿感；同时放松神经，促进睡眠。
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3.睡眠不足感觉饥饿
睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。所以要想管住自己的嘴，我们要保证自己有个充足的睡眠；当出现这种现象时我们特可以等上15—20分钟，看是否还处于饥饿状态，这样就不会因为假性饥饿，而进食过度的食物。
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4.情绪不好感觉到饥饿
很多人在心情不好时会喜欢吃很多东西，通过吃东西来让自己的心情得到排解；而我们在心情不好时也会出现饥饿感，但是这种饥饿有可能是虚假的饥饿，这是因为悲伤、焦虑的情绪干扰了控制食欲的神经系统，导致系统紊乱，而发出了“虚假”饥饿的信号。这也是为什么很多人心情不好时喜欢吃东西的原因。这时候我们可以尝试换一种排解的方法，听听音乐，散散步，都可以转移这种“假性饥饿”。
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这是我们经常会出现假性饥饿的情况，我们要学会辨别，采取相应的办法，才能让我们管住自己的嘴，保持好自己的身材。
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