一提到补钙，大部分人会联想到新生儿、青少年和老年人，其实现在三十四岁的骨质疏松患者并不少，人的骨密度在 30 多岁就开始缓慢下降了。
不过补钙这回事不用担心，平时饮食注意就好，至于哪些食物比较补钙，小编专门列了一份最全榜单，一起来看看吧。
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排名第一：牛奶、酸奶、奶酪
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜。
全脂牛奶相对于脱脂牛奶，钙质保留更完整。德亚全脂纯牛奶，来自德国莱茵河畔牧场，采用超高温灭菌技术，获德国贸易联盟认证，安全有保证。
乳糖不耐的人应该避免空腹喝牛奶，可以在喝牛奶之前吃些面包，也可以选择没有乳糖的舒化奶或者用酸奶代替。
伊利舒化奶，针对亚洲人乳糖不耐受体质研发，无乳糖，营养更易吸收。
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排名第二：绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
例如荠菜：含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；又如苜蓿：含钙量高达 713 mg/100 g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
超市和菜市场都能很方便买到，小编就不推荐你们网购啦。
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排名第三：部分豆制品
之所以说「部分」，是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」。
比如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果差多了。
北豆腐比南豆腐钙质含量稍高。白玉北豆腐，采用非转基因大豆为原料，未添加任何防腐剂，鲜嫩可口。
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排名第四：芝麻酱
朋友圈里盛传的补钙第一名，芝麻酱和虾皮把牛奶挤到了第三名。虽说是谣言，但芝麻酱中的钙，不可小看。100 g 芝麻酱中可是含钙 1 170 mg。平时吃个火锅、抹个馒头、吃碗麻酱凉面，200～300 mg 钙就下了肚。 唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只屈居第四了。
六必居纯芝麻酱，优选白芝麻，采用传统石磨工艺，品质醇正，成品色泽清澈，香味浓厚。
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排名第五：鱼虾贝等水产品
提到补钙食物一定也避不开各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，比如：鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g；贝类含钙量多高于 200 mg/100 g。
而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。建议每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克就够了。需要注意的是 一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，应少量食用。
来自山东青岛新鲜捕捞的野生扇贝，个大肉厚，现剥速冻，留住精华和美味。
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排名第六：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。每天吃 25～35 克坚果就好，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
中粮山萃每日坚果，4种坚果搭配3种果干，独立包装，补充每日所需营养。原味烘焙，保留坚果的自然清香。
这里还要说一句，是不是认为喝骨头汤能补钙？
其实并不能，骨头汤中钙很少，吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的结果，可能只是长胖。
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