坐立与后背的肌肉有着密不可分的关系，如果能长时间保持挺直腰背的坐姿，是再好不过了。但因为不正确的坐姿而影响了后背的肌肉状态，就需要通过一定的背部拉伸运动，改善整张背部的肌肉状态。
一、脊柱伸展
脊椎的伸展运动，是指通过方向的背部拉伸运动来缓解发酸的肌肉，这种运动可以通过两种方式完成，一是面朝下趴在垫子上 ，收缩腰背部的肌肉，让肩、胸抬离地面，另一种同样是面朝下趴在垫子上，同时双手支撑，将脊椎向后弯曲，并且同时上抬弯曲双腿，让头与脚更加贴近。
【普洱荷叶茶】
普洱的醇厚口感特别好入口，简单的冲泡就能让美味的花草茶散发迷人的香气，油腻腻的食物吃的多难受，还长胖，饭后喝几口这个，不仅能帮你消除油腻，还能溶解脂肪，告别肥胖。
【冬瓜荷叶茶】
不少女人都有肥胖的问题，稍稍吃多一些，肠道就会积累很多脂肪！咱们可以每天来一杯冬瓜荷叶茶来清除体内的油脂。口感甘甜，并能帮助刮除肠道脂肪，去除湿气，同时排出体内毒素。还缓解便秘问题。
【大麦荷叶茶】
黑乌龙茶可以抑制百分之二十中性脂肪的吸收，效果非常神奇，搭配有同样减肥功效的荷叶，配在一起泡水饮用用会发挥更好的功效，不仅减肥还能排出体内湿气。
二、瘦背瑜伽
通过瑜伽球的帮助，以下腰的姿势完成这套动作，可以同时打开腿、胯、肩、腰等多个部位的肌肉，并且其反响弯曲的造型，可以让脊椎发生一定的拉伸与扩展。保持这样的下腰动作30秒，起身后，深呼吸再重复5次，完成整套动作。
【柠檬荷叶茶】
柠檬荷叶茶不仅可以瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤的张力和弹性。更重要的是喝柠檬水有助于肠胃健康，排除身体毒素，这样新陈代谢也会加快，那么就不容易发胖啦。
【红豆薏米茶】
很多女性都有体内湿气过重的问题，体内湿毒重了不仅面色暗黄，脸上还容易长痘痘，所以去湿气很重要。每天一杯红豆薏米茶，让你在不知不觉中湿气下去了还不再臃肿了。
【桑叶三草茶】
三草茶本身不具有柠檬食材，但是却有着柠檬的清香味，这都是因为香茅的缘故。而其中所含有的荷叶，更是具有明显的减肥瘦身的效果，可以让你清宿便，排出体内的毒素。
