健身房似乎已经成为减肥的主要运动场所，但是因为没有时间，或者不喜欢健身房的氛围，不爱去健身房。那么大家在困扰的问题就是，不去健身房运动身体肌肉得不到全面的锻炼。今天就告诉大家一组随时随地都能做的运动。
一、卷腹运动
卷腹运动主要锻炼的就是我们的腹部肌肉，双手向后撑起上半身保持平衡，以臀部为中心，两腿抬起向外蹬出去。原理和仰卧起坐差不多，目的是让腹部肌肉不停收缩。但是这个比较好玩。十五次左右为一组。
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二、自重下蹲
自重下蹲主要锻炼的是臀部肌肉，指的是通过自身重量给臀部造成压力。双手叉在腰间，上半身要笔直，这样既保证了动作的质量，还保护了腰部。下蹲的时候一定要蹲到位，大小腿呈九十度即可起身。
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三、高抬腿运动
高抬腿运动主要锻炼的就是我们的腿部和腰部，如果你是小粗腿的话，坚持做这个运动效果会很不错，首先找一个比较空旷的地方，最好是在室外。两条腿快速交换抬起，每次最好是九十度，三十秒为一组。
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