生宝贝总是伴随着猛烈的宫缩痛，这时妈咪的意志力常被阵阵来袭的疼痛所淹没，完全被疼痛感所控制，让分娩中的妈咪变得焦虑，使得肌肉无法放松，继而强化痛的程度。虽然无法避免疼痛来袭，但是找到真正能让自己感觉良好的方式和科学的方法可以帮助妈咪减痛。
TIPS：孕晚期和产后，妈咪要注意休息，平时常做的家务，比如洗衣服，就请老公代劳吧。
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揭秘：分娩疼痛原因分析
●子宫收缩、肌肉紧张和畏惧心理会引起体内一系列神经内分泌的反应，使肾上腺皮质激素、儿茶酚胺、内啡呔等与疼痛相关的物质浓度增高，疼痛的反应加剧。
●由于缺乏分娩的经验，加之周围亲朋好友对分娩疼痛的夸大，使妈咪对分娩充满了恐惧。这种恐惧会引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，这反过来又会加重疼痛。
TIPS：临近预产期，妈咪要提前准备待产用品，方便随时带去医院。
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专家建议：
实际上，肌肉做生理性收缩时，并不会产生那么剧烈的疼痛，只是，长时间持续收缩，无法充分放松的话，会引起疼痛。
TIPS：待产和产后，妈咪和宝贝经常用到湿巾，建议多准备一些。
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【1.来回踱步】
当阵痛尚不强烈的时候，这个时候要想办法让自己放松。其实往往活动一下身体会比一直躺在床上舒服，下床在医院内四处走走或许还能调和一下情绪，能帮你忘记一些不适。
TIPS：孕期妈咪要坚持每天散步，可以和老公逛街采购婴儿用品。
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【2.合理的按摩】在调整呼吸的同时，辅以合理的按摩，就会更好地放松肌肉，从而减轻痛楚。通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的按压会有效。
TIPS：宫缩时，妈咪可以想象宝贝，你们幸福的依偎在一起。宝贝出生后要穿的小衣服、小袜子，你都准备好了吗？
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【3.洗个热水澡】
淋浴的时候，你可以将莲蓬头对准你后背的下部，或者是任何收缩特别厉害的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以淋浴，但是如果你已经破水，最好还是在淋浴前征得医生的同意。
TIPS：小宝宝出生后，每天都要洗澡，妈咪要准备温和无刺激的浴液，洗过澡，还要帮宝贝做抚触，促进生长发育。
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【4.跟着子宫收缩一起用力】
阵痛越来越强烈，间隔缩短为2～3分钟，每次持续40～60秒。胎宝贝一面做回旋运动，一面沿产道下降。子宫收缩使胎宝贝受到压迫，胎宝贝又压迫到骨盆底部、外阴部和会阴等处，结果造成肛门、外阴等处压迫感甚至疼痛。随着子宫的收缩，听从医生的指导，在需要的时候做腹部用力的动作，不但可缩短分娩时间，而且还可以减轻疼痛。
TIPS：宝贝出生后，如果需要混合喂养，妈咪要选择一款优质配方奶粉。
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【5.想象放松法】
有的称之为冥想，即“催眠生产”。在生产过程中保持平静的最新方法，这种方法主要是教会妈咪如何让自己进入一种非常放松的状态，也叫“自我催眠”。妈咪可以发挥想象力，让自己放松下来。
TIPS：妈咪最关心胎儿的健康和安全，宝贝出生后，也要给TA最周全的保护。
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【6.将注意力集中在呼吸上】
专注呼吸可以帮助妈咪转移疼痛的感觉，帮助维持自我控制力。
★推荐呼吸法
当阵痛来临时，妈咪用鼻子吸气之后，用嘴巴以吹蜡烛的方式吐气，协助者可在旁以沉稳的语气喊“吸、呼、吸、呼”的口令，在喊口令时要和妈咪的呼吸动作尽量同步，在阵痛强烈时可加快速度，当产痛渐减时要放慢呼吸至正常速度，并且要提醒妈咪趁机放松全身肌肉休息。
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