对于腰包不鼓，说话不硬气的我们来说，去健身房这种高档场所就是奢侈的，给大家分享一种高效的训练方式——HIIT
高强度间歇训练（HIIT）是一种高品质、低成本、短时间的减脂训练，无论是旅行在外还是宅在家里都可以进行，非常适合现代人的生活方式。
我们都知道健身想要拥有效果，坚持是必须的！但是由于大部分的HIIT的训练强度比较大，对于初学者和运动细胞不是太强大的朋友来说，HIIT的训练往往是可望而不可及的，难以付出行动，更别提坚持了。
大部分人都是通过跑步，跳绳，游泳等方式让脂肪燃烧，促进新陈代谢，但是作用比较小并且需要的精力时间更长，不容易坚持。
今天给大家分享的这个HIIT训练计划可以根据个人情况，足不出户的前提下，尽量让你的燃脂达到完美效果。
训练安排：一周三次，每次2~3组（根据个人体质而定），以最大强度进行每次运动45秒，然后进行15秒休息放松（比如通过在房间四处走动来平稳呼吸）。
总用时：6分钟左右
1.原地滑冰
A.右膝弯曲呈侧蹬，左腿伸直，左臂向前摆动，右臂向后摆动。
B.低蹲姿势，将重心一枝左腿，变为左侧弓步，右臂向左摆动。
尽可能快地从一侧到另一侧重复“滑冰”动作，持续45秒。
2.免子跳
A.双脚与肩齐宽，举起双臂。
B.向后跳跃，将手放在地板上，进入俯卧撑运动状态，完成一个俯卧撑
完成3到4个，休息15秒
3.坐姿收腿
A.坐在一个与腰齐高的箱子上，腹部收紧，膝盖呈90度弯曲，脚尖轻触地板。
B.快速抬起膝盖，用手轻拍大腿，重复45秒
4.交叉踢手
A.先做一个直臂平板支撑的动作，腹部收紧，身体呈一条直线。
B.上部身体向右转，迅速将右腿踢向左侧接触左手。两边交替，重复45秒。
5.蝴蝶蹲
A.身体站直，双脚与肩部齐宽，做深蹲姿势，将双臂平行伸出。
B.快速起身，抬起双臂，踮起脚尖。立即返回到开始位置，并尽可能快地重复45秒。
6.箭步蹲跃
A.双腿做弓步状，双手握拳收于胸前。
B.快速起身，双手向上伸出，后脚踮起脚尖，重复45秒
一般坚持一个月就能看出效果，到时候自己都能感觉到气质的变化，坚持半年还会为自己的身材发愁吗？
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