生完孩子，让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。“4月不减肥，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减肥，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？看着照片里以前苗条身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的赘肉，这让多少妈妈痛定思痛：产后减肥大计必须提上日程！虽然妈妈们普遍对产后瘦身表现出极大的热情，但真正付出行动取得成功的少之又少，更多的妈妈只能眼馋那些成功“瘦”下来的妈妈狂秀身材。
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【产后瘦身最佳时机，很多妈妈都错过】
产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。产后的2-3个月至产后半年是妈妈们恢复身材的最佳时机。这段时间内，妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且在这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。不过，如果没能在产后6个月完成瘦身，新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
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【母乳喂养能够帮妈妈恢复身材】
母乳喂养不仅有利于宝宝的身体健康，还有能帮助妈妈恢复身材。宝宝的吸吮过程反射性地促进母亲催产素的分泌，促进母亲子宫的收缩，哺乳产妇的子宫复原比不哺乳的产妇更加迅速、彻底。哺乳可以有效地消耗怀孕时累积的脂肪，促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。若以每天亲喂体重4公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造400ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步40分钟、走路90分钟的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
TIPS：产后妈咪在哺乳期会奶量比较多，涨奶时不小心就会溢出来，衣服总换洗也不方便，尤其外出时就更尴尬，所以妈咪需要使用防溢乳垫↓↓
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【产后瘦身，妈妈要养成这4个好习惯！】
虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝，但是妈妈想要瘦身，也不能放任自己的嘴巴和食欲。还是要要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到瘦身效果。适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。
1. “三低”即低糖、低脂肪、低钠饮食
低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施，避免热量摄入超标导致体重增加。低脂肪饮食是产后减脂的重中之重，应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。
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2. “三高”即高蛋白、高膳食纤维、高钾饮食
高蛋白饮食指在每天合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白类食物的比例，富含优质蛋白的食物如，以满足新妈咪的康复和乳汁的营养需要。高膳食纤维饮食指多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，帮助肠胃运动和热量代谢，减少脂肪在体内的蓄积。高钾饮食有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题，结合有针对性的锻炼，可增加体内过多的水分和脂肪的代谢。常见高钾的食物有土豆、香菇、香蕉等。
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3. 控制总能量摄入
制造乳汁需要哺乳妈咪增加热量的摄入，如果摄入的热量不增加，就等于每天的热量处于负平衡状态。一般而言，哺乳妈咪制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡，达到2300千卡左右，如果妈咪每天只吃1800千卡，那么不足的500千卡就会动员身体储备的体脂肪，把身体储存的脂肪变成乳汁中的脂肪。这样，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复孕前的身材。
4. 坚持有针对性的锻炼
孕期体重增加过度和产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此，哺乳期女性除合理膳食外，还应适当做产后保健操，促使机体复原，保持健康体重。有人担心运动会影响母乳喂养，其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼，只要避免过劳和过早负重，不会影响哺乳效果。
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