准妈咪从孕早期开始，就常听医生和过来人嘱咐：“多吃新鲜蔬菜水果，对妈咪和宝贝都好”。可是蔬菜水果的种类那么多，妈咪也无从选择，不知道哪种蔬果有什么功效，有可能吃了很多却对自己的体质没什么帮助。每个妈咪都希望自己的宝贝出生就白嫩嫩，尤其是孕期皮肤暗黄的妈咪，更会担心肤色会遗传，所以显得无所适从。其实，我们身边最常见的这4种蔬菜，就很适合孕妈咪食用！经常吃这4种蔬菜，妈咪自己皮肤好，胎宝出生后更是皮肤白嫩嫩！
TIPS：孕早期是胎儿发育关键期，为了避免化学成分对胎儿不良影响，妈咪要使用安全温和的护肤品↓↓
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★这4种蔬菜让孕妈咪和宝贝的皮肤白嫩嫩
【1. 西红柿】
很多孕妈咪在孕早期都被妊娠反应折磨，恶心呕吐没有食欲，这时，酸酸的西红柿就是孕妈咪的好选择！西红柿被誉为“维生素C的仓库”，多吃西红柿可以使皮肤白嫩，但孕妈最好选择大个已经成熟的西红柿。而且孕妈咪不要空腹吃西红柿，避免果酸刺激肠胃。还要记得，吃之前清洗干净。
【2. 卷心菜】
卷心菜含有非常丰富的叶酸。叶酸对于均衡补充孕妈营养，预防、减少胎儿畸形率有着不可忽视的重要作用。孕妈咪经常吃卷心菜，能够改善孕妇胃口不佳、少食厌食的情况。而卷心菜富含维生素C和维生素E，可以有效的防止皮肤衰老，还能阻止宝宝的色素沉着，能有效地提高皮肤的活性度。
TIPS：很多妈咪在孕期会遇到皮肤干燥敏感的问题，建议使用温和无刺激的洗护产品，婴儿专用的就很好↓↓
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【3. 菠菜】
有些孕妈咪会听说不能在怀孕期间吃菠菜，因为菠菜中含有大量草酸，草酸会妨碍孕妈咪的钙质吸收，影响胎宝的健康发育。但其实这种观点是不全面的，其实只要在烹饪菠菜前，用开水焯一下就可以去除草酸。
TIPS：孕期和产后，妈咪进餐次数多，饭后擦嘴建议用纱布巾，避免纸巾中的“荧光剂”擦到嘴里↓↓
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菠菜中含有丰富的营养物质，能够增强孕妈咪的体质、促进胎儿发育等都有着重要作用。很多孕妈咪在孕期都会血红蛋白偏低、贫血的情况，而菠菜中含铁，能够改善妈咪贫血的情况，有利于胎宝健康发育。菠菜中的维生素C易被人体吸收，孕妈咪经常吃菠菜，不但对自己皮肤有好处，也能让胎儿皮肤更白嫩。
TIPS：孕期和产后，妈咪和宝贝经常用到湿巾，建议多准备一些↓↓
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【4.油麦菜】
油麦菜营养丰富，对于预防和治疗孕妇便秘有很大帮助，而且对于缺钙的孕妈来说，油麦菜的丰富钙质可以有效帮助补钙，改善孕妈抽筋的同时，也为胎儿生长提供钙质，促进胎儿发
育。油麦菜中的维生素可以干扰黑色素生成，能够消除皮肤生的雀斑，抵制黑色素沉着。孕妈咪常吃油麦菜，不但自己皮肤好，也能够让胎儿皮肤更加白嫩。
TIPS：孕期建议妈咪多散散步，可以和老公一起采购宝宝出生后要穿的新衣服、小袜子↓↓
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经常吃蔬菜，可以让妈咪和胎宝的皮肤都白嫩嫩。但在孕期，胎儿的发育也需要妈咪摄取充足的蛋白质。同时，妈咪的体重控制也显得尤为重要，如果孕期增重太快，对妈咪和胎儿的健康都并不好，妈咪可能会在孕中晚期出现糖耐量异常的现象，而控制不住，胎儿很肯能会变成“巨大儿”。虽然妈咪在孕期比平时需要更多的营养，但在摄取丰富蛋白质的同时，做到“长胎不长肉”。
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★这3种食物富含蛋白质，并且让孕妈咪“长胎不长肉”
【1.麦片】
孕妈咪们赶紧告别油条、炸糕等早餐吧，将其换成麦片粥，能够保证你有个活力充足的上午。麦片能降低体内的胆固醇，但应避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片。
TIPS：妈咪最关心胎宝的健康和安全，宝宝出生后，妈咪也要给TA最周全的保护↓↓
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【2.脱脂牛奶】
牛奶是怀孕期间应多饮用的一种食物，因为女性怀孕时，需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。每天三杯脱脂牛奶(200克)，就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。
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【3.鱼虾类】
鱼虾中含有20%的蛋白质，是蛋、奶的几倍至几十倍，且含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。虾中含有牛磺酸，它能够降低人体血压和胆固醇，还对预防孕妈咪孕期高血压有一定疗效。
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