无论是男生还是女生，都不喜欢自己有难看的赘肉。肚子肉肉的，别说夏天想去游泳穿泳衣了，就连日常的衣服都要考虑多久，生怕露出讨厌的赘肉。如何保持腹部平坦，这里有5个有效的方法，我们一起来看看吧。
1、仰卧卷腹练习。
仰卧卷腹练习可以增加腹直肌的力量，和臀大肌共同作用有助于将骨盆后倾，使得腹部平坦。同时仰卧卷腹可以塑造腹部的线条。将肩胛骨抬离床面即可，不用完全起来。20次一组，进行3组。
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2、侧向卷腹练习。
在做仰卧卷腹时，左侧的肘关节去碰右侧的膝关节，反之亦然，可以锻炼到腹内外斜肌，腹内外斜肌有助于改善肋骨外翻外凸的现象，这也是造成腹部不平坦的一个原因。20次一组，进行3组。
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3、四点支撑位后伸腿练习。
这个动作是加强臀部肌肉的力量，可以加一个弹力带或者小哑铃以增加阻力。15个一组，3组。
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4、单腿臀桥练习。
单腿臀桥练习可以锻炼臀部的肌肉力量，要求一条腿屈髋，用另一条腿支撑做臀桥运动，臀肌首先收缩，将身体挺起保持一条直线，保持3秒钟，15个一组，3组。
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5、髂腰肌牵拉。
髂腰肌牵拉可以帮助放松髂腰肌，改善骨盆前倾。以牵拉右侧髂腰肌为例，右侧下肢放在身后，左腿向前支撑，躯干挺直，骨盆向前顶，感觉到腹部下放和大腿前侧有牵拉感，保持30秒，2组。
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文/知更鸟
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