38岁的周女士是一家公司的高管,有个难言之隐一直困扰着她,那就是每次上厕所都要半个小时,每次都大汗淋漓,十分尴尬。原来,周女士三四天才大便一次,已经有五六年的便秘史。
女性先天腹部肌肉较薄,推动肠道蠕动力量较弱。女性荷尔蒙变化、怀孕等也会造成排便困难。还有些女性因为不习惯在家以外的地方上厕所,时间长了,就会发生便秘。另外,职场女性工作压力比较大,经常精神紧张,同时缺少运动,加上熬夜、节食减肥、饮食不规律或食物过分精细,也易引起便秘。
经常性便秘患者还应注意饮食调节,多食富含膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果,避免辛辣燥火之食,保持心情舒畅,增加体力活动,加强腹肌锻炼,避免久坐少动,养成定时大便的习惯。
1、糙米
糙米是指除了外壳之外,都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维,具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感,能整肠通便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
2、蜂蜜
蜂蜜被用于通便,历史悠久。蜂蜜能有效帮助人体消化,吸收并且加强新陈代谢,起到较好的润肠通便的效果,每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效预防便秘,帮助排毒养颜。
3、燕麦
燕麦有滑肠通便及排毒的功效,可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝,在搅打成汁时,可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。
4、红豆
红豆具有非常好的排毒养颜之作用,常被女性朋友们用于养颜美容食用,红豆还能促进肠蠕动,帮助减少便秘的发生,女性多食美容养颜促消化。
5、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。
6、芦笋
由于芦笋低糖、低脂肪、植物纤维含量高,因此常被爱美女士们用于减肥食用。芦笋中含有大量的水分与膳食纤维,还能有效软化肠道中的便便,减少便秘的发生。
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