爱美的女性都希望做到减肥不反弹，今天阿笨就给大家介绍不反弹的方法。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
四、适当的运动
1.双腿盘卧，锻炼部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
2.单膝向前，锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
3.扎马步，锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
不科学的运动喝饮食方式，最终一定会造成伤害。所以日常的饮食不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理，也可以看看下面这些健康的消脂茶饮吧！
【塑身优优茶】
这款瘦身茶堪称油腻杀手，吃完油腻食物后喝一杯，能够轻松化解油腻，抑制脂肪堆积，非常适合减肥期间管不住嘴的小仙女们。
【维C泡腾片】
很多时候我们都是在食物种获取维生素，惠氏这个褪黑素维生素C，既能帮助身体排毒减肥，助睡眠，好的睡眠，就是最好的减肥排毒，这个还能帮助皮肤去除黑色素！
【果蔬酵素】
对于平日没有过多时间来减肥的童鞋来说，果蔬酵素无疑是很好的选择。酵素果物发酵凝缩而成，其有很好的加速体内新陈代谢和排毒的作用，而且食用也是非常的简便。
【草决明纤饮】
草决明纤体饮富含多种减肥清脂原料，决明子清爽去油腻，荷叶减脂解毒压，玫瑰滋补养颜，一杯天然植物酿成的草决明纤体饮，不仅能够冲刷肠道，还是带走脂肪的神奇饮品哦！
【洛神花茶】
洛神花茶有美容、瘦身、降压的功效，因此深受女性的喜爱，是非常适合女性饮用的一款茶饮，具有很好的作用。
【山楂茶】
山楂含有大量的维生素C与微量元素，能够扩张血管，降低血压，除此之外，山楂所含有的脂肪酶也能够促进脂肪的消化，对于减肥很有益。
文/丽
