孕期里管理体重是件大事，孕妈咪既要营养全面又要体重不超标真的不是件容易的事！
孕妈的体重过胖，主要是与这4方面有关系
1、饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物。
2、嗜睡，并缺乏运动，由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。
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3、再加上孕期整个人变懒、缺乏运动，不知道如何控制体重，任由其发展，也就怪不得体重迅速飙升了。
4、孕妈妈们在孕期以为多吃就多能补营养，连营养滋补品都要擅自加量，不知道关键时期补充关键营养及均衡营养这才是最重要的。其实胎盘功能有限，有时妈妈吃得多不一定是孩子长，反倒是妈妈本身吸收了。
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孕期不长胖饮食原则
首先，我们先来看一下孕期合理的体重标准：孕妈咪在孕期均匀增重理想状态是10~12.5千克，其中大约胎儿3400克，胎盘650克，羊水800克，子宫970克，乳房405克，血液145克，组织间液1480克及脂肪3345克等。
1、孕早期适当的体重增加数：1～2千克，孕妈咪的饮食应清淡，少吃多餐。
2、孕中期适当的体重增加数：5千克，饮食要荤素搭配、合理营养。
3、孕晚期适当的体重增加数：5~6公斤，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妈咪还要为分娩、哺乳储备足够的能量。
小叮咛：
孕期合理的饮食结构和体重增长，对于妈咪和宝贝的健康，以及产后体型的恢复至关重要。定期产前检查，听从医生的建议，把体重控制在理想范围，可以使你成为一名身体健康、体态轻盈、体重标准的孕妈咪。
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孕期里这样吃 你会体重超标才怪！
紫色系香煎深海鳕鱼配芝麻汁
食材
鳕鱼、紫米、芦笋、小胡萝卜、蘑菇、
菠菜、芝麻、鸡汤、盐、胡椒
做法
1.用鸡汤烩紫米备用；
2.将鳕鱼洗净后用平底锅煎至两面金黄色；
3.所有的蔬菜洗净后，切成小段，快速炒熟与鳕鱼、鸡汤紫米一起摆盘即可。
营养指南
紫米有补血益气、暖脾胃的功效，营养价值和药用价值都很高，鳕鱼含丰富蛋白质和维生素A、D，
很适合孕期食用，而且鳕鱼热量很低，也很适合需要控制体重的孕妈咪。
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法式芦笋汤
食材
芦笋、洋葱、黄油、盐、胡椒、淡奶油、鸡汤
做法
1.洋葱洗净后切丝，芦笋洗净后切片；
2.黄油入锅加热后放入洋葱、芦笋快炒；
3.而后加入鸡汤、盐调味后，用食品料理机打成浓稠状，再加热2分钟即可。
营养指南
这款汤很适合在这个季节食用，而且颜色让人很有食欲，芦笋是低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的食材，
对于控制孕期体重很有益处。而且营养也很丰富，含有多种人体必需的
营养元素和微量元素如钙、磷、钾、铁等。
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