怀孕以后，常常听医生和过来人说：“多吃水果蔬菜”。但是从来也没有谁具体说过吃什么水果什么蔬菜，按照孕妈们的习惯，当然是选择自己爱吃的咯！不过，妈妈要知道，怀孕以后有些东西是一定不可以吃的，否则对胎宝宝有伤害的话，那可真是得不偿失了。
怀孕以后，有些东西不可吃，但有些对宝宝和孕妈都有好处的食物却是很适合多吃的。比如：
一、含DHA和叶酸的蔬菜
DHA是胎儿脑细胞智力生长发育必不可少的重要营养元素，叶酸更是能够有效预防胎儿畸形、帮助胎儿大脑和神经系统正常发育；含这2种元素的蔬菜、食物孕妈都可以适当多食用，然而，这2种元素如果仅仅从食物中摄取是远远不够的，孕妈需要额外从其它途径来满足胎儿发育的大量营养需求。
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二、油麦菜
一般在吃火锅或者串香的时候，油麦菜是很多人都会选择的一个蔬菜。当然，怀孕以后的妈妈也是可以食用油麦菜的，尤其是有便秘和缺钙问题的孕妈！
油麦菜营养丰富，对于预防和治疗孕妇便秘有很大帮助，而且对于缺钙的孕妈来说，油麦菜的丰富钙质可以有效帮助补钙，改善孕妈抽筋的同时，也为胎儿生长提供钙质，促进胎儿发育。
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三、卷心菜
卷心菜在补充孕妇维生素C，增强孕妇食欲，预防感冒等问题的同时，最重要的是它含有丰富的叶酸。叶酸对于均衡补充孕妈营养，预防、减少胎儿畸形率有着不可忽视的重要作用。
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孕妇常吃卷心菜不仅防衰老、抗氧化、美容养颜，还可以改善孕妇胃口不佳、少食厌食的情况。对于增强孕妇抵抗力，改善贫血问题，给胎儿发育提供营养等方面都大有帮助。
四、西红柿
怀孕以后有很多妈妈都偏爱酸食，西红柿就是一个很不错的选择。丰富的维生素含量在补充营养的同时，还帮助改善孕妈皮肤问题，排毒养颜，对胎儿皮肤也有很好的作用。
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不过，西红柿不要空腹吃，在挑选的时候也一定要挑全熟了的，像那种形状不规则、有硬块的不建议购买。吃之前清洗干净，从冰箱里拿出来先等一会再吃，避免太凉刺激胎儿，引起不适反应。
五、菠菜
之前一直有关于孕妇不能吃菠菜的谣言，其实原因无非就是说菠菜里的草酸会影响孕妇体内钙的吸收，进而伤害到胎宝宝的正常发育。但其实，孕妇是能吃菠菜的，只要在吃前先用热水淖一下，把草酸去除就可以了。
而且，菠菜中有很丰富的营养，对于增强孕妇体质、延缓衰老、促进胎儿发育等都有着重要作用。孕妇多食用菠菜，对于改善贫血状况，降低中风可能性也是好处多多。
关山老师，一个有爱的儿科医师，专注孕产、婴幼儿护理、亲子成长，科学接地气的育儿知识分享。
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