人的一生，有大概三分之一的时间会用于睡眠，睡眠对于人来说是必不可少的。对于处于身体成长发育的小宝贝来说，睡眠更是重中之重。很多妈妈都希望宝贝长大后可以有高高的个子，一些家长甚至还会给孩子买一些补钙的保健品来促进身高发育。
其实长高这件事，并没有这么复杂，除了营养的补充，掌握好良好的睡眠质量也是轻松长高的关键。
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天天的爸妈都不是高个子，在男女的正常身高比例中只能算是正常水平，然而天天却比同龄的孩子都显得要高一些，天天妈妈说她其实也没什么秘诀，就是无论晚上做了什么事，都会监督孩子在9点前入睡，最迟不会超过9点半。
处于生长阶段的孩子，大脑会分泌大量的生长激素，缺乏生长激素会让宝宝身材矮小。而生长激素的分泌高峰一般就发生在入睡后的1小时左右。因此，尽早的让孩子进入睡眠，可以促进生长激素的分泌。研究显示生长激素会在宝贝夜间入睡后分泌量增高，因此高质量和充足的睡眠有助于宝贝的身高体格生长发育。
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其实不管婴幼儿、年轻人，还是老年人，都需要有一定的持续的睡眠时间。婴幼儿每天需要十几个小时，青少年需要8～9个小时，老年人至少也需要6个小时，因个体差异睡眠时间不同也是正常情况，只要能连续睡眠6小时以上就是正常。
1.养成良好的睡觉规律
保持规律的生活习惯可以给宝宝养成良好的睡觉规律，将要做的事情尽量在9点之前都做完，让孩子在9点之后就已经进入了入睡的状态。如果生活极不规律、经常熬夜、或者白天睡觉多的孩子，很容易患上睡眠障碍。
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2.避免打断夜间睡眠
有时父母习惯在孩子入睡后，再做一些自己的事才睡觉。但宝贝刚入睡的一个小时内很难进入深度睡眠，可能一点小动静就会把他吵醒，再次入睡就会变得非常困难。所以建议父母和孩子一起养成早睡的习惯，避免打断孩子的夜间睡眠。一些年龄小的宝贝，夜间除了喂奶需要，最好不要频繁更换纸尿裤，打断他的睡眠，造成生物钟紊乱。
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3.打造舒适的睡眠环境
睡眠质量的重要条件之一便是舒适的睡眠环境。小宝贝居住的卧室，一定要使用遮光度好的窗帘，遮挡强烈的光线的部分声音。白天时适当的开窗通风，让室内空气清新。卧室的温度最好不要过高，18℃～22℃就刚刚好，温度低可能会受风着凉，而温度过高可能让宝宝排汗增多造成湿疹。
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4.换用适合的寝具
睡觉时选择适合的寝具，会让睡眠质量成倍提升。小宝贝盖的被褥，床单被罩等最好勤洗勤晒，因为宝贝的体温相对成人较高，排汗多，所以要避免汗液让细菌滋生在被褥上。如果孩子睡觉时总爱踢被子，可以在睡前给宝贝穿上睡袋。如果室内温度适宜，就不要给宝贝穿太厚的睡衣或内衣睡觉，避免散热不佳造成危险。
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