准妈咪都知道有了宝宝后，自己的营养是非常重要的，只有自己的营养跟上了，才能够让肚子里面的宝宝有充足的营养来生长发育。可是你却不知道的，自己不但要在孕前和孕期需要补充营养，在哺乳期也要给自己补充营养，这样宝宝的身体才会棒棒哒。相反，哺乳期营养要是不充足，话不但会造成母亲健康问题，同时对于宝宝的成长发育也是非常不利的。。
【这六大哺乳黄金要素，妈咪要提前准备！】：
1、叶酸
充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个很重要的功能就是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的时候有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
2、液体
哺乳期妈妈最好每天喝超过10杯的液体。这些液体可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。如果哺乳期妈咪每天没有喝超过八杯的液体，那就没有足够的奶让宝宝来喝。
3、硫胺素硫胺素
医学上，一般都把它叫做维生素B1，维生素B1促使碳水化合物转化为能量，妈咪因为在哺乳期所以对硫胺素的需求量也会变得多一些。如果妈咪的硫胺素摄入量不多，就会造成母乳里面硫胺素含量低，所以哺乳期妈咪最好是每天摄入硫胺素1.6毫克。小编建议，妈咪平日可以多吃一些全麦产品，全麦产品里面有很多的硫胺素，原因在于全麦产品保留了麸皮，非常适合哺乳期的妈妈食用。同时，猪肉、豌豆和坚果里面也有着很多的硫胺素。
4、能量
哺乳期妈咪在前6个月，跟以前相比最好是能够多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、水果和蔬菜。
5、维生素B6
妈咪在日常生活中摄入的维生素B6的量，会严重影响母乳中维生素的B6含量。维生素B6摄入量要是不足，会在一定程度上影响妈咪的自身健康，同时还会牵扯宝宝的健康。维生素B6的功能是非常强大的，比如：合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有着非常大的促进作用。医生建议，哺乳期妈咪只要做到每天摄入2.1毫克就足够了。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、还有一些新鲜果蔬。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、和鸡肉。
6、钙
研究证明，有相当一部分哺乳期妈咪很难做到规定的日1200毫克的摄取量，对于那些饮食中奶制品不够的哺乳期妈咪来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但对于哺乳期较长的妈咪来说，当会在一定程度上对骨骼产生影响。因此，小编建议，妈咪平日里，要在日常饮食中多吃一些奶制品还有加钙果汁来进行钙含量的适当补充才好。
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