医生建议孕妈咪每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多孕妈咪恰恰由于多种原因无法安眠，到底应该采用什么方法才能赶走孕期失眠的烦恼呢?
【应对失眠7方法】
1确保正确的睡姿
正确的睡姿对保证孕妈咪睡眠质量至关重要。怀孕后，孕妈咪的身体状况已经不像往常，所以睡眠姿势也不能像平时一样自由，特别是仰卧姿势要尽量避免。当孕妈咪仰卧时，增大的子宫会压迫腹主动脉，同时还会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，这些因素除了影响子宫的供血和胎宝贝发育，容易造成孕妈咪下肢静脉曲张、下肢浮肿外，还会导致失眠，所以孕妈咪最好不要仰卧。
》》孕期睡眠姿势也是门学问，妈妈要记得哦，睡眠的重要性千万别忽略。睡眠时记得穿一些宽松舒适的家居服，舒舒服服的睡个美容觉。
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合理的睡觉姿势是左侧卧位，这样既改善孕妈咪心、肺、肝、肾的血流量，又保证胎盘的血液灌流及胎宝贝供血。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，左右侧卧位交替也是可以的。
另外，孕妈咪睡觉不要蒙头。如果蒙头睡觉，被子里的氧气会逐渐减少，二氧化碳逐渐增多，会使大脑细胞缺氧，令人头晕眼花。
》》妈妈应该选择舒适的被子，助于很快进入睡眠，睡眠质量会更好。
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【2选择舒适的卧具】
睡眠需要合适的卧具，这一点对于孕妈咪也很重要。过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不适合孕妈咪使用，而棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫才是比较适合的。同时，枕头也要松软、高低适宜。
羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。现在市场上有不少孕妈咪专用的卧具，已经眼花缭乱的孕妈咪可以向医生咨询后决定应该选购哪种。
》》怀孕后，妈咪需要有充足的睡眠时间，精神气儿才更好，胎儿的发育才能更好。
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【3良好的室内环境】
最适宜的室内温度为17℃～23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。
最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点儿水。
当孕妈咪不在室内时，可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。在房间里安装一支30瓦的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。
》》爸爸要注意室内环境的状况，让妈妈呼吸到最健康的空气，爸爸当之无愧。夏季蚊虫偏多，爸爸要做好防护措施。
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【4调整饮食助睡眠】
孕妈咪应遵循少食多餐的原则，饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。
●减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等的摄入，有助于避免失眠。多吃海带、紫菜，可解除神经紧张及头痛。
●到了孕后期，孕妈咪们腿常常抽筋，大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及维生素B族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。
●另外，血虚极易引起失眠。孕妈咪可多摄取含铁质的食物，如肉类、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。
》》夏季炎热，妈妈肯定也因此而烦闷，洗个澡，舒舒服服的睡一觉，更助于睡眠质量。
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【5家人支持减焦虑】
怀孕后，各种不适症状再加上怀孕前三个月容易流产的传说，都会造成孕妈咪的压力而影响睡眠品质。此时，家人的支持显得更为重要，准爸爸若能维持孕妈咪的幸福感，就能降低许多孕妈咪的心理压力。此外，帮忙分担家务也是准爸爸可以表现的地方，这些体贴太太的方式都可以让孕妈咪幸福感攀升，自然就能减低怀孕的焦虑。
》》爸爸在妈妈怀孕期间要多照顾妈妈的情绪，妈妈的心理压力很大，比如洗衣服这些小事，爸爸就代劳了吧。
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【6适应生理的改变】
怀孕初期，孕妈咪会出现明显的生理改变，像脸部容易出油、易长青春痘、孕吐等等，甚至到了中后期，体重更会开始明显增加，若是孕妈咪不能适应这些改变也会造成心理压力，进而影响睡眠，其实这些生理现象都是自然且正常的改变，只要孕妈咪接受或认为这是当妈咪的重要象征，就能减轻自己的压力。
》》怀孕后身体的激素分泌和之前会不一样，所以一些身体上的变化妈妈不用太担心，都是正常的现象，随着怀孕月数的增长，妈妈的肚子越来越大，妊娠纹会悄然而至，妈妈要提前预防他。
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【7按摩助眠效果棒】
孕妈咪没必要默默忍受失眠的痛苦，因为缓解失眠症状、提高睡眠质量不一定非要依赖药物，按摩也是不错的选择，你不妨试试下面的方法：
●和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
●按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。
●按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节机体全身功能，促进血液循环，加速入睡。
●按摩额头。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。
》》按摩也是非常利于睡眠的事情，临睡前按摩后，会消除疲倦感，妈妈可以舒舒服服睡一整晚。妈妈也要提前给宝宝准备好婴儿奶粉，万一奶量不足，或者其他原因，都不会影响到婴儿的进食。
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胎宝贝无法掌控时间的节奏感 肚子里的胎宝贝已经能感觉到孕妈咪的作息，若是孕妈咪作息不规律，也容易影响胎宝贝掌握时间的节奏感，出生后可能会发现宝贝较为难带、过动，或是情绪起伏太大等。
影响宝贝发育 过分的睡眠不足也可能影响营养的吸收，时间过长，便会进一步影响胎宝贝的生长发育。
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