你有吃早餐的习惯吗？
面对这样的问题我们的回答已经进化成：不吃，没地方吃，没时间吃，没人做.....
但是早餐和健康息息相关，所以我们必须重视早餐
如何吃？下面来介绍一下
早餐热量不宜过多
早餐摄入400-500卡的热量，占一天所需能量的四分之一
可以尝试多补充点糖类
依据体型，年龄的不同，会有些差异
一顿营养早餐，可以选择稀饭，馒头，燕麦，吐司，作为主食
或者选择全麦面包，杂粮等
好物推荐：草决明茶
推荐理由：饭后喝上一杯，它里面含有的茶碱成分可以帮助减少油脂在体内的堆积，从而加速刮油去脂的排泄速度，使身材越来越苗条。
早餐要吃乳制品
乳制品是高蛋白的来源，同时含有丰富的钙质
利用早餐时间来摄取奶类，如牛奶，羊奶，低糖优酪乳都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，
同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，既有稳定情绪作用。因此早上来一杯牛奶，豆浆，都可以摄取优质蛋白质
好物推荐：茶多酚
推荐理由： 茶多酚片能够 强效分解体内厚腻的脂肪 ，防止脂肪堆积，并且没有任何副作用，让你轻轻松松就能瘦下去！
早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成肠胃的负担，而且还会导致高血脂
早餐比较适合清淡且营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品
有些人喜欢吃油腻的如油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，一周一次就好
好物推荐：冬瓜荷叶茶
推荐理由： 这款冬瓜荷叶减肥茶很适合各位妹子，口感清香，味道独特喝起来微甜中带点清香，有人体所需要的微量元素，利尿通便的作用，促进脂肪的分解，对减肥有很大的帮助。
早餐不宜太油，太甜，太咸
早餐是一天活力的源泉，太油，太甜，太咸的食物
吃了容易让人昏昏欲睡，所以在选择上，馒头，粥，来杯牛奶，优酪乳胜过奶昔，
清粥搭配青菜，身体负担减少了，一天更有朝气
好物推荐：蒲公英金银花
推荐理由： 此款组合花草种含有蒲公英、金银花组成，蒲公英自古就是消腻 、祛湿、减肥的功效，金银花是具有下火，是很好的秋季的花茶， 在饭后来一杯，清新口感，还能解腻哦！
7到8点吃早餐
研究证明，七点到八点吃早餐最合适，这时人经过一晚上的代谢，食欲最旺盛。
中餐与早餐间隔四到五小时最好，如果早餐过早，那么可以在午饭前进行加餐
好物推荐：枇杷秋梨膏
推荐理由： 枇杷膏对喉咙难受、经常有痰、易咳嗽、易燥患者有很有效的作用。尤其是秋冬季节的干燥的空气，本来空气中就没有多少水份加上雾霾天气的影响。而且几乎没有什么热量，在这个季节润肺止咳的同时也不用担心长胖。
另附上几款符合以上条件的早餐食谱
1：一杯牛奶，两个馒头，两个水煮蛋
2：脱脂牛奶一杯，三明治一个，香蕉一根，额外加30g干果
3：八宝粥一碗，大豆，红米，花生米等材料，外加水果如香蕉一根
4：水饺一碗，豆沙包2个
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