在办公室做了一天，不知道为什么总是有一种沉重的错觉，感觉自己的屁股又大了一圈，都是因为一直坐着的缘故! 今天小南为大家介绍6个燃脂动作，让你减肥瘦身的同时，还能帮你雕刻马甲线，快快练起来吧！
不要着急，这套疯狂甩脂计划，集合热身、训练及拉伸为一体，在燃烧脂肪的同时还可提高心肺功能、增强体能。每组45秒，休息30秒。
1、仰卧起坐
Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。
Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
好物推荐：草决明茶
推荐理由：把草决明加工以后冲泡成茶来饮用，喝起来口感很是清新。它里面所含有的营养物质可以很好的帮助刮走肠道的毒素和油脂，是很不错的减肥选择。
2、剪刀脚
Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。
Step2.换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
好物推荐：蒲公英金银花茶
推荐理由：湿气过重会面油长痘、胃热口臭、上火烦躁。尤其是一天到晚都在空调房坐的人，10个有9个都湿气重。湿气过重就会导致虚胖。湿热体质的人应及早的调理，避免因为湿气引发的肥胖。蒲公英金银花茶可以祛湿排毒，清热降火，适合上班族的你饮用。
3、上下抬腿 Step1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。
Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
好物推荐：枇杷秋梨膏
推荐理由： 枇杷膏对喉咙难受、经常有痰、易咳嗽、易燥患者有很有效的作用。尤其是秋冬季节的干燥的空气，本来空气中就没有多少水份加上雾霾天气的影响。很多人这个季节都会时常柑橘喉咙很干，枇杷膏就有润肺养喉的功效。
4、平板式 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
好物推荐：酵素果冻
推荐理由：这款酵素果冻不仅好吃，它能促进肠胃蠕动，缓解减肥期间便秘的症状，对减掉因便秘而造成的的脂肪非常有效果哦
5、伏地挺身 Step1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
Step2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
好物推荐：荷叶茶
推荐理由：冬瓜荷叶茶，也许很多人都没有喝过，但是它却含有丰富的营养成分。它不仅可以清热解毒，而且还起到减肥的作用。所以对那些想要瘦身小肚子的人群，不妨可以试试冬瓜荷叶茶。
6、背部伸展趴姿 双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地，若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展，停留10至15秒。
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