秋天到了，是养膘的季节， 许多人的胃口都太好了。很多人都知道要控制，但这个时候想要减肥，也要注意很多事。
减肥嘛～
早睡燃脂体重好
至少有20 多项科学研究表明，睡得少，长肉多。早睡能够减少你晚上吃零食的机会——这样就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。睡眠时间会影响你的脂肪燃烧速度。
睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间最好保持在7—9小时，这样才能提高减肥效果，达到靠睡觉就能变瘦的目的。尤其是女孩纸，要多睡觉！
好物推荐： 草决明茶
推荐理由： 把草决明加工以后冲泡成茶来饮用，喝起来口感很是清新。它里面所含有的营养物质可以很好的帮助刮走肠道的毒素和油脂，是很不错的减肥选择。
好物推荐： 红豆薏米茶
推荐理由： 湿气过重会面油长痘、胃热口臭、上火烦躁。尤其是一天到晚都在空调房坐的人，10个有9个都湿气重。湿气过重就会导致虚胖。湿热体质的人应及早的调理，避免因为湿气引发的肥胖。
营养均衡轻断食
近年来流行的轻断食生活，也可以考虑哦！轻断食也叫间歇性断食或5:2轻断食，指一星期内随意选择两天摄取少量食物。
轻断食日，男性一天可摄取600大卡的热量，女性可摄取500大卡，另外五天正常饮食。实行过一段时间的轻断食后，你会发现，怎么吃也没有以前那么能吃了。轻断食期间食物以低热量+营养均衡为原则。
轻断食期间在低脂、低糖的基础上，增加膳食纤维，尽量保持食物多样化，或全营养食物，保证非产能营养素的摄入平衡。
轻断食的时候，一定要注意营养摄入，可以选择恒拜能的植物代餐棒，营养均衡，补充人体必须的能量。如果营养不均衡是要生病的哦。
好物推荐： 茶多酚
推荐理由： 茶多酚片能够 强效分解体内厚腻的脂肪 ，防止脂肪堆积，并且没有任何副作用，让你轻轻松松就能瘦下去！
好物推荐： 酵素果冻
推荐理由： 这款酵素果冻不仅好吃，它能促进肠胃蠕动，缓解减肥期间便秘的症状，对减掉因便秘而造成的的脂肪非常有效果哦
运动减肥注意事项：
运动出汗流失的是水分，但运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时还要注意补充糖分以及电解质等，运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。
网上流传着这样一个公式：摄入热量＞消耗热量=肥胖
享瘦没有捷径，不是一朝一夕就见成效哦！没有减不掉的肥肉，只有不肯努力的胖纸！
