前几天小南的朋友去办了健身卡
她教练第一节课教了一个特别好的动作
——开合跳
小南的朋友特别开心，
还信誓旦旦的说，练了开合跳肯定能瘦下来了
哇，真那么厉害吗，小南也要试试，
所以特别来为大家介绍一下这个很厉害的减肥动作。
开合跳
开合跳，英文名为Jumping Jack，是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。
有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。最大的优势就是能快速高心跳率。
开合跳有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。因为当你连续开合跳60次时，只要动作到位，累的不仅是腿和呼吸系统，手臂和肩膀也会有酸酸的感觉，当然，前提是动作到位。
所以说通过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。
瘦全身开合跳学起来：
普通版开合跳
动作要领：
A、挺立、双手放在两侧。
B、轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）。
C、归位时，双脚合并，双手归回两侧。
分两组，每组做25个，中间休息哦！
注意事项
开合跳落地时的要领是从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
好物推荐：牡丹纤饮
推荐理由：牡丹纤饮富含六味古方食材，其中的牛蒡根，青钱柳等食材皆可提升自身的代谢水平，让摄入的热量更快的排出体外，从而达到减肥的效果！其中的薏仁、茯苓等食材祛湿利水，消肿脂胖，对于虚胖的妹子来说再好不过！
好物推荐：荷叶茶
推荐理由：冬瓜荷叶茶，也许很多人都没有喝过，但是它却含有丰富的营养成分。它不仅可以清热解毒，而且还起到减肥的作用。所以对那些想要瘦身小肚子的人群，不妨可以试试冬瓜荷叶茶。
变式开合跳
如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松瘦全身哦！
越简单的，越好做。越好做不费力，燃脂效果越好。开合跳这种动作，动作简单强度不小，和波比跳一样，是全身瘦的好动作。
好物推荐： 蒲公英金银花茶
推荐理由：这款组合花草种含有蒲公英、金银花组成，蒲公英自古就是消腻 、祛湿、减肥的功效，金银花是具有下火，是很好的秋季的花茶， 在饭后来一杯，清新口感，还能解腻哦！
好物推荐：枇杷秋梨膏
推荐理由： 枇杷膏对喉咙难受、经常有痰、易咳嗽、易燥患者有很有效的作用。尤其是秋冬季节的干燥的空气，本来空气中就没有多少水份加上雾霾天气的影响。很多人这个季节都会时常柑橘喉咙很干，枇杷膏就有润肺养喉的功效。
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