文/小育 育乎育儿
小育说
最近连续看到关于产后抑郁的妈妈自杀的新闻…，震惊之余，久久不能平静。
31岁的二胎妈妈抱着两个孩子从高楼跃下，留下一份17页的遗书，满纸的辛酸和无奈…
而更早之前离去的新手妈妈，只留下短短一句话：“我什么都做不好，是世界上最没用的妈妈。”…
然而这些遗言又是否有人倾听？
她们并非无病呻吟，生产之后的一段时间大概是女人一生中最艰难的时刻——刚刚经历了分娩的痛苦，面对体内乱蹦的激素，嗷嗷待哺的婴儿，立马就要承担起作为母亲的责任。无论是父母还是老公，关注的重点都会转移到那个什么都不懂的新生婴儿，并要求你立刻进入母亲的角色，要有奶，要会换尿布，要对孩子负责任…
每个新手妈妈，或多或少产后都会有心境的变化，统计显示，大约有 80% 的新妈妈在产后会出现莫名的焦虑和抑郁，国外称之为「baby blues」。看看下面这些让人心疼不到不行的留言，原来，产后抑郁真的离我们那么近：
》妈妈们可以提前读一些相关的书籍，学习一些预防产后抑郁的知识。
*推荐：《产后抑郁不可怕》内容全面，逻辑清晰，为产后抑郁的恢复和预防提供了宝贵的意见。
@露露：生完孩子已经2个多月啦，不知道自己是不是得了产后抑郁症，整天情绪不稳定，总是心口痛疼、胸闷，有时莫名其妙就会哭上好几个小时。
@玉儿川：半夜三更起床挤奶，看到镜子里那个蓬头垢面、眼睛浮肿的自己，恨不得把镜子砸了。经常跟老公吵架，甚至大打出手，总感觉他不爱我了，更不会主动关心我。这样的日子天天都是炼狱。
@胖胖哒wo：全家都觉得我不会养孩子，我感觉我什么都不行，什么都做不好，真想抛下一切都不管了。
面对虎视眈眈的产后抑郁，妈妈们该做些什么？老公们又该怎样面对呢？
》产后妈妈们要多和宝宝接触，选择哺乳文胸，可以让母乳喂养更简单。
*推荐：婧麒哺乳文胸，便捷哺乳扣设计，哺乳不走光，薄模杯设计，无钢圈，零束缚，更透气舒适。
如何知道你是否得了产后抑郁症？
当你具有以下情形超过两周的时间，那么你需要寻求帮助：
一、总是感到伤心、悲惨或情绪低落、经常容易哭泣（甚至无缘无故的哭泣）
二、感到愤怒、暴躁、怨恨（很容易被你的其他小孩或是伴侣激怒）
三、害怕独处或外出、不愿意参加社交活动或者开始放弃自己，对曾经的爱好失去兴趣、感到疲倦或过度劳累。
四、失眠（难以入睡或者在哺喂夜奶后难以入睡）或者睡眠紊乱常做噩梦
五、胃口改变（没有胃口或者是进食过量），思绪混乱、优柔寡断，难以集中精力,记忆力衰退
六、如果你有任何自杀、自残或者伤害婴孩的念头，请务必马上就医！
》产后最好选择有哺乳口的衣服，便于妈妈们喂养宝宝。
*推荐：纯棉月子服，精选全棉面料，面料柔软，舒适厚实，吸汗透气不褪色！
产后抑郁怎么办？
一、时刻提醒自己：你不是超人。尽量调动可用的资源（长辈、伴侣、亲戚，或是朋友）帮你分担家务或者照看宝宝，确保自己不会过度疲劳。
二、结识其他有新生儿的夫妇，分享育儿经验、相互帮助解决所遇到的问题与疑惑。（育乎育儿群里会有妈妈们和你一起度过难关）
三、确保自己饮食均衡、营养充足，并且进行适当的运动。（定期运动是除开药物和谈话治疗外能够有效缓解抑郁病症的一个方法）
*推荐：雅培妈妈喜康素科学补充DHA、胆碱、钙、铁等20多种丰富营养素。是一款非常棒的孕产妇营养配方奶粉。
四、严重的产后抑郁需要去专业的精神病医院就诊，及时用药，控制病情变化。
向家人或者朋友倾诉自己的感受。（如果你不想告诉身边的人，也可找小育聊聊。）
争取尽量多的时间休息。学习在宝宝睡觉的时候小睡。在瓶喂夜奶的情况下，让伴侣或其他看护者为宝宝喂食。
为自己安排“私人时间”进行社交活动或者做自己感兴趣的事情。
》产后妈妈们下床运动时，最好选择包跟设计的月子鞋，更保暖。
*推荐：秋冬季包跟厚底月子鞋，采用优质保暖绒毛，手感柔软舒适，鞋底加厚，防滑耐磨。
tips 爸爸怎么做
1 帮助新手妈妈自信心重塑。
2 找机会同伴侣享受“二人世界”，逛街、吃饭、看电影，重温恋爱时光。
3 带宝宝不是妈妈一个人的事，如果你的妻子在产后出现抑郁、烦躁、多疑：请记起你恋爱时的承诺，求婚时的誓言，这个时刻她最需要的是你的理解和认可。你的理解就是她最大的安慰，你的关心就是她大的支柱，好好爱你的妻子，就是你对孩子最大的爱。
》爸爸们要多理解妈妈，可以多承担一些家务。
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