文/林波（心理学专家）
前不久，朋友圈疯传“年轻妈妈产后抑郁，带着两个孩子跳下13楼”这一悲剧事件，大家为这名年轻妈妈和两个孩子而惋惜。不幸的是，在现实生活中，这并不是个例。小樱（化名）也因为产后抑郁酿成了悲剧。日前，兴宁区人民法院审结的一起杀婴案中，被告人小樱在抑郁症发作的情况下，将自己三个月大的儿子捂死，因犯故意杀人罪被法院依法判处有期徒刑三年。
以上新闻来自于 南宁晚报
研究显示，50％-75%的新妈咪伴随宝贝的出生，都会经历一段“Baby blues”，多数症状不明显或转瞬即逝，只是出现一段不稳定情绪，比如莫名的哭泣或心绪欠佳。其中10％-30%的新妈咪程度比较强烈，其归因是一种疾病——产后抑郁症。
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要想摆脱产后抑郁的阴影，新手妈咪们可以采用以下5大心理自助攻略。
NO1:建立社会支持系统
新手们容易局限于家庭的小圈子，封闭自己，想问题越来越狭窄。因此，建立自己的社会支持系统是当务之急，有助于自己的、良性的人际关系对于缓解抑郁症状有着重要意义。
多走出家门，与其他妈咪交流、参加产后恢复训练团体，和同学、朋友多联系、网上聊天等都是有效的途径，当然，不能忽略的还是要得到老公的支持。不要对老公太挑剔，要及时向老公表明自己的困难和想法，争取得到老公的支持，不要因为婆媳的矛盾而站在老公的对立面。
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NO2:自我鼓励
产后妈咪在抑郁的时候，很容易自我否定，比如觉得自己没用、身材不好、容颜变老，面对照顾新生儿的琐碎很容易心力交瘁，这时，自我鼓励非常重要。
首先不要过于在意别人对自己的负面评价，比如，老公无意间提及自己体型的变化，婆婆批评自己笨手笨脚，一定不要把这些评价扩大化，界定为他们对自己的全盘否定，要不断提醒自己，别人是无心的，要及时给自己打气：现在胖是正常的，以后可以减下去；现在照顾孩子没经验，将来一定会越来越熟练；我一定能应付生活中的难题；孩子会越来越大，越来越好带等等。
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NO3:采取行动消除抑郁引发的因素
造成产后抑郁的因素有很多方面：产后体型的改变、身体的虚弱、事业无寄托的空虚等等都是重要的原因，通过行动改变抑郁引发的因素也是重要的途径。比如可以从改变产后体型（产后恢复中心、加强锻炼、控制饮食）着手，也可以从主动寻求工作机会（和过去的老板联系、找熟人朋友推荐、直接应聘等）入手。这些积极的行动，会带来积极的心理效果。
行为疗法认为，人的环境改变、生理反应、情绪、行为、思维，这5个层面的任何一个都会影响到其他的层面，且彼此互动。任何一个层面微小的改变都会影响到其他层面的改变。虽然思维改变是中心，但许多问题的解决需要行为、生理功能和环境的改变。因此，如果有行为的改变就可能带来积极的心理结果，如体重减轻、得到工作机会等这些积极的结果又带来了积极的情绪体验，最终会形成心理的良性循环。
产后，妈妈们就开始着手改变产后体型了，可以使用骨盆矫正带加快身材恢复的速度。随着身材的变化，妈妈们的心情也会逐渐变好。
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NO4:适当“偷懒”
照顾新生儿非常劳累，体力的疲倦加上心理的脆弱让新手妈咪的抑郁时刻处在爆发的边缘。这个时候，一定要适当地学会“偷懒”，这个“偷懒”，既包括身体的也包括心理的。
身体上的偷懒，比如将孩子交给母亲或保姆几个小时，安安心心睡个觉。很多新手妈咪觉得婆婆在家心理比较紧张，可以技巧地要求自己的妈妈或是姐妹来照顾自己几天，或是找借口出门，到美容院做个舒缓的水疗等等。身体的舒缓也会带来心理的舒缓；心理上的偷懒其实和身体上的偷懒是紧密相连的，就是为自己找一个特殊的时刻，不用照顾孩子，也不用考虑婆媳矛盾等烦心的事情，让自己的心情放一个小假，沉思或是冥想，或者什么都不想，好好地睡上一觉。
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NO5:寻求心理专业支持
如果以上的步骤都难以奏效，主动向心理专家求助的行为，实际上也是心理自助的重要组成部分。新手妈咪可以通过网络或朋友打听权威的心理咨询机构，通过多方途径确定一个良好口碑的心理医生，通过网上咨询、电话咨询、当面咨询等多种方式寻求专业人士的帮助，也是有效渡过产后抑郁期的重要手段。
心理学对于治愈产后抑郁有着各种专业的手段，认知行为疗法、非指导性咨询、心理动力学疗法及人际心理治疗等都是常用的方法，比如纽曼系统模式的评估和干预也很有效，纽曼系统模式通过有目的的干预，减少或避免影响最佳功能状态发挥的压力因素和不利状况，应用三级预防措施使抑郁症产妇获得健康。此外，某些情况下，医生还会指导产妇服用抗抑郁的药物。
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