文/王觐 指导专家/刘英华（解放军总医院营养科副主任医师）
盼了好几个月，腹中宝贝终于快要跟爸妈见面了，妈咪在这段时间都特别注意膳食的平衡搭配，精心地制定各种营养丰富的食谱，并且有规律地加餐补充营养，可谓全力以赴。
【孕晚期营养摄入5原则】
1 少食多餐
孕晚期胎宝贝较大，容易对孕妈咪胃部造成挤压，大量气体会加重胃部不适，因此孕晚期妈咪的饮食首先应少量多餐，一天以4～5餐为宜。
2 清淡少油
对于营养成分的选择，应有意识地控制能量的摄入和糖分的摄入，尤其是避免涮火锅、烤肉等高蛋白、高脂肪、高热量的饮食，饮食以清淡、少油为主。
3 限盐多饮
正常人推荐每日盐摄入量不要超过6克，由于孕妈咪饮食量加大，所以食用盐的量稍有提高，但也不宜超过8克。饮水量不宜低于1200毫升，不超过2000毫升，以白开水和鲜榨果汁为宜，尽量避免饮用饮料，尤其是含糖果汁饮料、碳酸饮料等。
4补充优质蛋白
从营养价值的角度考虑，孕晚期要优选优质蛋白质的食物来源，比如深海鱼、虾、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆制品等。同样，牛乳及乳制品的摄入对于孕妈咪来讲也是非常有益处的，它们可以提供充足、优质的钙，强壮骨骼，为顺产助力，也避免胎宝贝缺钙。
*孕期还要及时补充营养全面保卫身体健康，雅培的妈妈奶粉，含有微量元素 、叶酸等营养，保护妈妈的健康，让宝宝发育的棒棒的~
选好食用油
孕妈咪对食用油的选择应鼓励食用不饱和脂肪酸含量较高的油脂，比如橄榄油（单不饱和脂肪酸含量较高）、菜籽油、花生油等植物油脂，尽量避免食用过多的动物性油脂，因为猪油、牛油等荤油中饱和脂肪酸含量较高，长期食用这类油脂对母体自身和胎宝贝的心脑血管系统疾病的发病都构成危险。
*吃点坚果，能够补充DHA，让胎儿智力发育更好，当然了要控制好量，每天伴随早点吃一点，身体棒棒哒 ~
【分娩时刻，营养3关键】
孕晚期过后，宝贝来临的脚步越来越近了，进入到了分娩期。分娩的时候消耗最大的就是孕妈咪自身的体力，所以，在产前，孕妈咪一定要注意好自身的饮食调理，增强自身的体力，这样有助于分娩。初为人母的孕妈咪难免有些焦虑，还要学会调节情绪，放松心情。
1 产程初期，多进食高能量高蛋白食物
分娩是长达几个小时的过程，在产程初期，宫缩还不太明显，这个时候建议补充高能量高蛋白的食物，应该尽量多吃点食物，储备一定的能量以备后续的分娩时消耗。建议可选择鸡蛋、牛肉、鸡腿、猪蹄、奶酪等，这些能量密度高的食物消化分解较缓慢，有明显的耐饥饿作用。
*学会“吃”，让孕妈补充好营养，还能长胎不长肉。
2 产程中期，高碳水化合物食物更给力
孕妈咪进入待产区，可称为产程中期，此时心里特别紧张，大多数孕妈咪根本就没有胃口，这时候一定要定定神，对自己进行心理暗示，心里想着多吃一点，分娩时会比较顺利。此时应该多选择一些高碳水化合物的食物，给身体快速供能，如蜂蜜、巧克力、非碳酸饮料等，也可以吃些易消化的食物，以面包、面条、小馄饨、面片、发糕等为宜。尽量避免油腻、过硬等不好消化的食物，另外还需补充水分，以备分娩时大量出汗脱水。
3 分娩时刻，必要时需给予静脉营养
如果妈咪产程过长，出现严重拒食或是由于宫缩剧烈疼痛难以进食等情况，造成分娩无力，需与产房医生沟通，必要时通过给予静脉营养来快速补充能量，提高顺产的战斗力。
*准备好吸管，在入院前准备好，如不便起身，准备个吸管就很有必要啦~
【产后营养2个注意】
1 产后第一餐，应营养丰富且易消化
宝贝降生了，此时的妈咪身体是最虚弱的，产后营养非常关键，顺产后的第一餐一定要以营养丰富且易消化的半流食为主，可以选择小馄饨、鸡丝蔬菜面、瘦肉蔬菜粥等，另外，为了保证母乳的品质，建议限制食用盐的摄入量，每日不超过4克。
*科学坐月子，要精心搭配饮食，更有助于下奶，帮助恢复健康。
2 产后第一周，不宜过食油腻
产后一周的食谱应以粥、饭、面条、鸡蛋汤、鱼汤等清淡食物为主。鱼汤营养很丰富，但要先去掉最上层的油，汤不要过咸。不要吃过多油腻的东西。
妈咪最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，因为这些食物会使身体产热，通过乳汁会影响婴儿。生产7天后，妈咪若无内热，舌苔无厚腻感时，才可以进补肉、蛋、鸡等食物，但不可过饱，可以一日多餐。
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