文/ 树熊
每个人都会发脾气，无关小孩或大人，小事或大事。就算你一天都很顺利，但不代表你不会为一杯水，这种鸡毛蒜皮的事而烦躁。然而发脾气会让你消极地看待周围的人和事。
小孩发脾气当下，父母可曾想过为何？ 他是疲惫，饥饿，无聊，无助，焦虑，有压力，害羞或者内疚？ 而当孩子发牢骚抱怨时，他可能是无法理解并说明自己的感受，更无法自我排解！发脾气的孩子经常会感到孤独和不被理解。
除了要赶跑坏脾气，更要预防坏脾气！教养女王近来与儿童心理咨询师和学校教师沟通，发现两招预防坏脾气很有效。家长们可以从“神奇快乐呼吸法”和“笑脸奖励计划”学起来！
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【赶跑“坏脾气精灵“的基本原则】
当孩子发脾气时，父母应该持有中立或积极的态度，切记不要羞辱他，对帮助他控制脾气毫无用处，反而会让他感觉更加糟糕，甚至会阻碍他把情绪说出来。我们可以帮助他将情绪拟人化为“坏脾气小精灵”，创造一种气氛，让孩子感到安全，愿意分享他的情绪。
你可能无法确定孩子发脾气的原因，但当你觉察到“坏脾气小精灵”出现时，他就需要你的帮助。以下提供一些方法，让父母学会做一些事来帮助处在负面情绪的孩子。
一，多聆听，多帮助，接纳发脾气孩子的消极情绪。
当孩子在发脾气时，你可当下或稍过一段时间，和他讨论一下他的感受，可以说“我注意到你这一整天不是很开心，喜欢发脾气，有什么事情让你不高兴嘛？能和我聊聊吗？想想看，为什么坏脾气小精灵一整天都跟着你？
二，帮助孩子学会用一种安全，恰当的方式表达消极的情绪。
父母是孩子的一面镜子。在面对烦躁时，你积极的应对会影响到他。比方说，如果你经历了糟糕的一天，你可以告诉孩子：”我今天感觉不开心，有点坏情绪，如果能出去跑步，出汗的感觉会让我舒服。” 透过自己积极方法，去告诉他，当感觉到有点烦躁，但是还没有被坏脾气完全左右的时候可以做什么去舒缓自己的情绪。
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三，确保孩子睡眠充足
如果孩子睡眠不足，就会导致坏脾气。一般而言，4-8岁的孩子晚上需要睡够10小时。如果孩子没有充足睡眠或睡眠有问题，考虑跟儿科医生沟通，或者找一些方法帮助孩子建立睡眠规律，让他早点上床睡觉。
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四，帮助孩子意识到他的行为会影响到别人
如果孩子把情绪强加到兄弟姐妹或朋友身上，你要帮他意识到这种行为以及对别人造成负面的影响。例如你可以说：“我知道你很难过，因为弟弟不能配合你拼图快速拼好，但你把它们扔到地上，有想过弟弟是什么感受吗？” 尽管他可能否认他会在乎别人的想法，否认他会从行为对他人造成的影响，但从你慢慢引导下，不用过多久他很可能在行动之前就会思考后果。
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五，建议孩子做其他事来分散他的注意力，引导他控制坏脾气
平时可以和孩子聊聊，什么事情会让他感觉舒服，并帮他列个清单帮助他赶跑坏脾气。这样孩子在烦躁时，你可以借用这些方法去帮助他。例如画画，听音乐，读有趣的书或玩游戏。
六，让孩子学会坦然接受，学会正面思考。
每个人的生命都会有不开心，痛苦还有自己无法预知的困难，可以在适当的机会告诉孩子，发脾气不是应对这些事情最有效的方法。父母要树立积极的榜样，让孩子在处理生活压力时提供有意义的借鉴。
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【神奇快乐呼吸法 ——缓解孩子焦虑的练习】
当孩子坏情绪爆发时，可以教孩子放松缓解焦虑和压力，你应该尝试跟他或她说：
想象自己越来越舒服……扭动身体让自己慢慢地调整到最舒服的姿势（示范一下如何扭动身体）……很好……现在你觉得很舒服了，找一个你喜欢的东西注视它，让你的目光停在上面，放松……现在像这样开始做神奇快乐呼吸法（示范）：用鼻子吸气然后用嘴呼出……就像在吹一根美丽的羽毛（示范呼吸方法，把手放在嘴边，假装手上有一根羽毛）。
接下来你可以问：你的羽毛是什么颜色的？有声音吗？手里拿着羽毛是什么感觉？
这将丰富孩子的感官体验，帮助他们从不适中脱离出来。当孩子成功地做完一次神奇快乐呼吸法，让他们重复三次，按照前面的几个基本
步骤：让你的目光停下来注视一个点……用鼻子吸气然后用嘴呼出，就像在吹你面前的羽毛。
你可以随意改变提示，以便寻找适合自己的方式。比如，你可以提议让他们想象手里拿着“蒲公英球球”，然后当呼气时这些蒲公英球球全被吹跑了；或者想象手里拿着“泡泡棒”，当轻轻去吹时这些泡泡就飘在空中。练习时，带着孩子一起呼吸很重要，这将使你们更亲密，并且如果你的孩子担心自己做不到或者不够自信的时候可以亲眼看到示范。
做完上面的练习后，你们可能还想再重复一次。这时，让孩子做完三次神奇快乐呼吸法后闭上眼睛：
想象去你最喜欢的地方开始一段魔法旅程……我不知道你想去哪里……但我知道你可以到任何你喜欢的地方……在那里你会玩得很开心……可以看到任何想看的东西……在你的前面……后面……在你周围到处都有……闻着你喜欢的香气……你还可以尽情吃你最最喜欢的点心……四处找一找，看看有什么是你想带回来的……当你准备好了，我们再做一次神奇快乐呼吸法……睁开眼睛，结束你的魔法旅程。
也可以用其他故事来引导练习：
尽可能放松自己……听一听内心世界的声音和外部世界的声音……你的内心世界是一个美丽的地方……我要告诉你一个特别的故事……一个关于小树的故事……
神奇快乐呼吸法是一个非常有效的工具，它能帮助孩子减轻压力、焦虑和痛苦，获得生活的掌控感。
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【笑脸奖励计划】
笑脸奖励计划是由美国精神科忽视吉娜·迪塔 — 多纳休所创的一个简单易行的方法，它适用于3-6岁的儿童。按照这些基本的步骤和原则，你可以帮助你的孩子学会如何以健康，正确的方式表达他们的愤怒情绪。
1选一个舒适的地方和你的孩子坐在一起，向他解释，所有人都会有愤怒的情绪，即使是大人有时也会发怒。告诉他，生气时扔东西或打人是不对的，正确表达愤怒情绪的方法是把它说出来。告诉他，在你的帮助下，他通过练习一定能做到。
2制作一个比较简单的图表来跟踪孩子的积极行为。孩子每次表现出正确的行为时，他都会获得一个笑脸（或贴画等）。如果孩子愿意，他也可以自己来装饰这个图表。
告诉孩子，画满所有的笑脸，他就能得到奖励。不要把计划制订得太难（如：需要画满很多笑脸才能得到奖励或者很难获得一个笑脸），也不要太复杂（如：奖励规则难以理解）。
3可以给孩子提供一份可供他们选择的奖励清单。制订灵活、有趣的规则，使他们可以随时改变主意，选择清单中的其他奖励。关键是锻炼孩子选择以及控制其行为后果的能力。
4将笑脸图放置在每天都能看得到的地方。
仔细观察孩子，为他们赢得更多获得笑脸的机会，尤其在执行计划的初期更是如此。这样，他们就能领会要点，并为获得奖励而努力。时刻鼓励他们，并提醒他们所为之努力实现的愿望。
5孩子每次获得一个笑脸时，可以用他喜欢的方式进行庆祝，比如拥抱、亲吻、击掌，或者我为你骄傲之类的表扬。
每天结束时，回顾一下孩子一天的表现以及他们获得的笑脸。这种重复有助于强化孩子的正确行为。
笑脸图画满后要尽快兑现孩子的愿望。
6事先和孩子讲好对不当行为的惩罚。如果孩子扔玩具，玩具将被没收并放入反省箱中，第二天才能还给孩子。准备大一点的反省箱，以便同时容纳很多玩具。平时可将它收起来（最好放在你的房间），不要把太多心思放在装饰反省箱上。
如果孩子伤害到他人或宠物，应该让他进行自我反省，反省时间依孩子的年龄和脾气而定。根据经验，最合适的时间是孩子的年龄乘以1分钟（比如，5岁的孩子反省时间为5分钟）。
奖励的笑脸不能收回。
7当孩子出现愤怒的情绪时（尤其在计划实施初期），帮他找到合适的词语表达情绪，让他跟着你重复：我太生气了！我的玩具坏了！我需要帮助！或者我生气了！他在玩我的火车！
来源： 教養女王，本文已获得授权
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